En handfjäder är en gymnastikrörelse där någon börjar i stående position, vänder sig på sina händer och sedan driver upp kroppen och landar i stående position igen. Handsprings kan göras bakåt eller framåt, som en del av gymnastik, hejarop, dans eller akrobatik. Talangfulla idrottare kan utföra flera handfjädrar, vilket skapar en hel del fart på vägen när de driver sig ner på mattan.
Att lära sig utföra en handspring kräver viss övning och befintlig akrobatisk skicklighet. Det hjälper att vara lagom smidig, stark och i form, och de flesta föredrar att träna på mattor så att de inte skadas om de faller. För att utföra en främre handfjäder, rör sig idrottaren framåt från en stående position till ett handstående, så att kroppen kan dyka upp i en rak linje, och sedan använder han eller hon armarna som fjädrar för att trycka upp kroppen igen och föra runt benen att vända till stående position. Ryggfjädrar utförs bakåt och kräver vanligtvis mer övning eftersom atleten måste röra sig blind, i huvudsak faller bakåt i ett handstående.
När de lär sig denna akrobatikteknik, gillar många att använda en spotter, någon som håller ett öga på deras form och rörelser för att se till att de är säkra. Spotters kan också hjälpa till genom att fånga akrobater om de verkar vara i fara att falla. Coacher och instruktörer kan fungera som observatörer i de tidiga inlärningsstadierna och hjälpa människor att bemästra grunderna i handfjädern så att de kan träna säkert och med självförtroende.
Om du någonsin har tittat på gymnastik eller hejartävlingar, har du förmodligen sett ett urval av handfjädrar utställda, där några av idrottarna nästan verkar flyga när de tar fart. Handfjädrar är ofta inkorporerade i golvrutiner, där idrottare går igenom en serie akrobatiska rörelser inklusive främre och bakre handfjädrar när de rör sig nerför mattan.
Om du är på humör för att göra några handsprings och du saknar tillgång till ett vadderat gym, bör du träna utomhus på mjukt gräs med gott om plats. Det svider om du ramlar ner, men inte alls lika mycket som om du krockar med något inomhus. Använd en spotter om du kan, och motstå frestelsen att böja benen under handstående delen av handfjädern, eftersom detta kommer att göra dig instabil, vilket gör att du landar på botten istället för på fötterna.