Beta-alanin är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra. Denna syra anses vara integrerad för muskeluppbyggnad och reparation. Tillverkad i kroppen kan komponenterna i beta-alanin absorberas genom konsumtion av proteinrika livsmedel som kött och fisk. Kosttillskott är också tillgängliga för att öka mängden tillgänglig för användning i kroppen. Det finns ett antal effekter av beta-alanin, de flesta relaterade till fysisk förbättring.
De omedelbara effekterna av beta-alanin kan inkludera vasodilatation och parestesi. Vasodilatation resulterar i ett ökat blodflöde och ett sänkt blodtryck. Parestesi, som ger en stickande känsla även känd som ”nålar och nålar”, kan uppstå cirka 15 minuter efter oral konsumtion och kan vara i upp till 90 minuter. Denna känsla orsakas av bindningen av beta-alanin till nervreceptorerna under huden, vilket får dem att reagera.
Om tillskottet fortsätter finns det andra, mindre omedelbara, effekter av beta-alanin. Det hjälper till att uppmuntra en ökning av muskelstyrkan och fördröja uppkomsten av muskeltrötthet. Både anaerob och aerob uthållighet rapporteras öka. Beta-alanin tros också förbättra funktionen av kreatinin, vilket resulterar i en förbättring av muskelmassa och en minskning av den totala andelen kroppsfett.
Effekterna av beta-alanin är ett resultat av verkan av en av dess huvudkomponenter, karosin. När musklerna används leder glykolis till att vätejoner frigörs från den producerade mjölksyran. Dessa joner ackumuleras i musklerna, vilket gör att pH-värdet blir surt och muskelprestanda minskar. Karosinen, som finns naturligt i muskelfibrer, fungerar som en svamp som effektivt absorberar vätejonerna. Detta minskar sedan muskeltrötthet.
Med tanke på dessa effekter av beta-alanin, konsumeras kosttillskott som finns i tabletter, kapslar och pulver populärt av människor som vill dra nytta av det. Många tyngdlyftare, kroppsbyggare och idrottare använder uppenbarligen kosttillskotten för att förstärka effekterna av sin träning. De används av både män och kvinnor och är tänkta att vara användbara för individer som tränar men vars kondition har nått en platå. En tilläggsdos av beta-alanin anses vara 3.2 till 6.4 gram per dag.
Det finns också få negativa biverkningar förknippade med att ta beta-alanin. Dessa är i allmänhet milda och inkluderar hudirritation och rodnad. På grund av denna brist på allvarliga biverkningar anses de vara ett potentiellt användbart komplement för äldre människor, som hjälper till att fördröja neuromuskulär trötthet och förbättra muskeluthålligheten.