Konditionspromenader är en typ av träning där man går regelbundet i syfte att öka den fysiska konditionen och/eller uppmuntra viktminskning. Det kallas också ibland för powerwalking, speed walking eller aerobic walking. Konditionspromenader är en utmärkt aktivitet eftersom den kan utföras av praktiskt taget alla, oavsett deras befintliga fysiska konditionsnivå. Dessutom påverkar det kroppen mindre än löpning, men vandrare som håller ett högt tempo under en viss tidsperiod förbränner lika mycket kalorier som joggare.
För att börja ett nytt träningsprogram för konditionspromenad rekommenderas det att börja långsamt. Börja med att gå cirka tio minuter per dag i något snabbare tempo än normal gånghastighet. Se till att ha bekväma, stödjande sneakers på, tillsammans med bekväma kläder som lämpar sig för väder. Reflexremsor bör läggas till kläderna om du går på natten eller längs en gata. Öva en bra hållning när du går: ryggen ska vara rak, axlarna nedåt och magmusklerna spända.
Det är viktigt att värma upp och kyla ner före och efter ett konditionsträning; detta kan åstadkommas genom att gå i något långsammare tempo. Dessutom är det i slutet av passet en bra idé att göra några enkla muskelsträckningar. När den fysiska konditionen ökar kan tiden för promenader ökas, liksom gångtakten. Det rekommenderas generellt att människor går mellan 30 och 60 minuter per dag i rask takt, både för att förbättra konditionen och för att gå ner i vikt.
Placera inte vikter på handlederna vid träningsgång. Detta kan sträcka ut senorna och öka blodtrycket utan att ge några verkliga fördelar. Sväng istället armarna på ett kontrollerat sätt för att engagera musklerna; sväng inte armarna för kraftigt, vilket kan leda till muskeldrag och skador, och böj inte axlarna framåt för att titta i marken. Ta inte stora, överdrivna steg när du går, av liknande skäl.
En annan typ av konditionsgång är stavgång. I denna övning bär man två stavgångsstavar och använder dem för att slå i marken under varje steg när man går; stavarna ser ut som skidstavar. Det är mycket viktigt att bibehålla rätt form när du tränar den här typen av promenader, så det kan vara bra att först titta på en instruktionsvideo. För alla som vill öka sina nivåer av kardiovaskulär kondition eller gå ner i vikt, är att införliva träningsgång i en daglig rutin ett utmärkt sätt att uppnå dessa mål.