Bodybuilding är handlingen att sätta på sig muskler genom att träna och forma sin kost för att lägga på sig mer muskelmassa. Ofta hänvisas till bodybuilding som hardgaining, vilket indikerar en kur som är skräddarsydd för en person utan anlag för att skaffa muskelmassa. Bodybuilding kan göras för rekreation, för personlig förbättring eller som en tävlingssport.
Sporten bodybuilding bedöms utifrån deltagarnas fysiska utseende och demonstrationer. Det pågår för närvarande en kampanj för att få bodybuilding att antas som en olympisk sport, men denna kampanj möts av starkt motstånd från vissa sektorer. Det brukar hävdas att bodybuilding inte är en riktig sport, eftersom själva tävlingen är icke-atletisk.
När konkurrenskraftiga kroppsbyggare tävlar, visar de ett antal poser som är avsedda att accentuera vissa muskelgrupper. Denna posering är en stor del av konkurrenskraftig bodybuilding, och många kroppsbyggare spenderade upp till hälften av sin träningstid på att perfekta sina poseringsrutiner.
Bodybuilding som sport är inte atletisk och bör inte förväxlas med lyftsporter eller strongman-tävlingar. Fokus på bodybuilding är en specifik estetik och balans av muskelmassa, inte styrka av smidighet.
Det finns ett antal tekniker som används för att få och skulptera muskelmassa, både på den tävlingsmässiga och personliga arenan. Man skiljer ofta på de som kontinuerligt kan få massa och styrka genom en vanlig rutin, och de som snabbt platåar. De senare kallas ofta för hardgainers, eftersom det är svårare för dem att få styrka än för många andra som ägnar sig åt bodybuilding på allvar.
Den vanligaste tekniken är att skaffa så mycket massa som möjligt under en längre tid, och arbeta på att kunna lyfta mer och mer vikt varje vecka. När en tröskel har nåtts, eller i fallet med konkurrenskraftiga kroppsbyggare, när en större tävling närmar sig, flyttas fokus till att skulptera den befintliga muskelmassan.
Vissa experter på bodybuilding förespråkar ett träningsprogram med måttlig vikt för långa reps tills misslyckande, följt av enstaka högviktsset. Andra förespråkar ett system som fokuserar på mycket svåra vikter för låga reps och låga set.
Under bodybuilding är det viktigt att öka sitt intag av vitaminer, mineraler och protein. Ett brett utbud av bodybuilding shakes och kosttillskott finns tillgängliga på marknaden, varav de flesta kommer att vara mer än tillräckliga för en nybörjare. Kemiska kosttillskott är också tillgängliga, även om deras användning är förbjuden i de flesta konkurrenskraftiga kroppsbyggande arenor och de rekommenderas inte av hälsoskäl.
I slutändan är den bästa taktiken för bodybuilding att experimentera med ett antal olika träningspass för att hitta vad som fungerar för din kropp. Att kombinera ett passande träningspass med en proteinrik kost och mycket vila i lediga tider kommer att säkerställa tilltalande resultat.