Vem som helst kan utföra rörelserna och formerna av den gamla kinesiska konsten Tai Chi. Var och en av formerna, även kallade ”steg”, liknar olika djurs rörelser. Att träna dessa Tai Chi-steg kan hjälpa till att förbättra en persons hållning och hälsa.
Tai Chi, en förkortad referens för Tai Chi Chuan, har sina rötter i kampsport och taoism i Kina. Olika översättningar av Tai Chi Chuan inkluderar ”supreme ultimate fist” och ”intern kampsport”. Dessa termer kapslar in målen och graciösa rörelserna för den antika konsten. Tai Chi-steg fokuserar på balansen mellan yin och yang, som är de motsatta naturerna i kroppen. En perfekt balans mellan ying och yang hjälpmedel tillåter qi, livskraften, att flöda genom hela kroppen.
Människor kan utföra de graciösa rörelserna av Tai Chi-steg av olika anledningar. Övningarna kan vara till nytta för mästare i kampsporten. Människor som mediterar kan också hitta inre frid genom Tai Chi, eftersom balansen och uppmärksamheten som behövs för de långsamma, försiktiga stegen kräver all uppmärksamhet från en person. Det finns många möjliga fördelar med Tai Chi, inklusive att minska ångestproblem, sänka blodtrycket, förbättra hållning och balans och lindra kronisk smärta.
Det finns olika former eller steg i Tai Chi, och många av deras namn beskriver djurens rörelser. Till exempel kallas några av formerna ”Klappa högt på hästen” och ”Stå på ett ben till Mount Tiger.” Andra rörelser inkluderar sparkar och andra armrörelser. Var och en av rörelserna bör flyta in i nästa, och personer som övar dem bör försöka utföra uppsättningen av Tai Chi-steg kontinuerligt.
Människor som vill utföra Tai Chi bör göra de grundläggande rörelserna först. En Tai Chi-instruktör bör lära ut dessa grundläggande Tai Chi-steg innan han leder gruppen in i de mer komplicerade formerna. Dessa grundläggande steg inkluderar handrörelser och -tekniker, ställningar, bentekniker och kroppsformer. Till exempel inkluderar Tai Chi-ställningarna ställningen med korslagda ben, ställningen för halvhäst och sidosteget. Handtekniker inkluderar stryk-, tryck-, hack- och sveprörelser.
En person som utför dessa Tai Chi-steg bör följa några grundläggande principer för den antika konsten. Den komplicerade uppsättningen rörelser kräver intensiv koncentration. För att uppnå perfekt balans bör personen försöka behålla den perfekta ögontekniken utan att vackla. Personen bör också vara uppmärksam på yingen och yangen, kombinera motstridiga krafter och skapa en balans. Till exempel, medan personens fötter bör vara stadigt rotade på golvet, bör armrörelserna förbli lätta och flytande.