Syndrome X Diet används främst för att vända ett tillstånd som kallas metabolt syndrom. Att följa detta program sägs tillåta dieter att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och andra överviktsrelaterade tillstånd. Syndrome X-dieten följer en plan för hälsosam kost och måttlig träning.
Även om det inte finns något enskilt symptom på syndrom X – eller Metabolic X, som det också kallas – finns det flera egenskaper som används för att diagnostisera patienter. De primära egenskaperna är fetma, högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol. De sekundära egenskaperna inkluderar brist på motion eller att leda en stillasittande livsstil, åldrande, hormonell obalans och genetiska tendenser. Fetma definieras som att ha ett Body Mass Index (BMI) högre än 40, en kroppsfettprocent på mer än 25 procent för män och 30 procent för kvinnor och ett midjemått på mer än 40 tum (102 cm) för män och mer än 35 tum (89 cm) för kvinnor.
Syndrome X Diet främjar att äta en diet av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk, skinnfritt fjäderfä, bönor, nötter, baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri. Ökat vattenintag rekommenderas också. Livsmedel som bör undvikas är sådana som innehåller mycket fett – särskilt transfetter; socker, inklusive majssirap med hög fruktoshalt; och ”dåliga kolhydrater” som bearbetade livsmedel, raffinerade spannmål, läsk och alkohol. Dessa föremål bör ätas så sällan som möjligt och elimineras helt om det är möjligt. Att sluta röka och minska koffeinintaget rekommenderas också.
Träning spelar en viktig roll i alla viktminskningsprogram. Syndrome X Diet-planen rekommenderar 30 minuters rask promenad minst fem dagar i veckan. För stillasittande personer kräver det små steg att ge sig in på ett träningsprogram. Börja med mindre intervaller och arbeta upp till 30 minuter om dagen när du bygger upp din uthållighet. Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du rådgöra med din läkare.
Syndrome X Association rekommenderar att du följer en måltidsplan med låga kolhydrater. Det finns flera lågkolhydratdieter som de föreslår för ytterligare information, inklusive The South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet och Schwarzbein Principal. Information om dessa dieter finns på nätet.
Genom att ändra hur och vad du äter är Syndrome X Diet avsedd att hjälpa till att förändra hur din kropp producerar och hanterar insulin och att hjälpa dig gå ner i vikt. Som ett resultat minskar de egenskaper som utsätter dig för risken för metabolt syndrom och minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Om enbart bantning inte vänder det metabola syndromet, finns det flera mediciner som din läkare kan ordinera.