Inom styrkelyft är marklyft en övning som utförs för att öka styrkan i ryggen. På grund av mängden människor som utför övningen felaktigt har den ett dåligt rykte och är ofta fruktad av nybörjare. När det görs på rätt sätt kommer tyngdlyftaren att utveckla sina ryggmuskler, såväl som musklerna i ben, armar och sätesmuskler. Med denna styrkelyftningsövning håller lyftaren ryggen rak medan skivstångens vikt försöker böja den och bygga upp styrka i ryggen. Det finns två versioner av marklyftsövningen; skivstång, även känd som rumänska, och hex-stång.
Skivstångsmarklyft är det mest populära bland tyngdlyftare, på grund av att det stärker ryggmusklerna i den snabbaste tidsramen. För att utföra denna övning står tyngdlyftaren med fötterna axelbrett isär och stången vilande 2 till 4 tum (5 till 10 cm) framför hans smalben. Han tittar framåt samtidigt som han tar tag i stången, håller armarna raka och händerna 20 tum (51 cm) från varandra. Med rak rygg lyfter han stången genom att trycka från hälarna och klämma på sätesmusklerna. Övningen avslutas när knäna och höfterna är låsta.
Den sexkantiga marklyften görs med en 56 tum (1.4 meter) sexkantig stång. Tyngdlyftaren kliver in i mitten av sexkantsstången och står med fötterna något axelbrett isär, tårna pekade framåt och knäna riktade över tårna. Lyftaren sätter sig på huk och placerar händerna på greppen på båda sidor av sexkantsstången. Med hjälp av benen lyfter han sexkantstången rakt upp. Liksom skivstångsversionen måste lyftaren se framåt och hålla ryggen rak under hela övningen för att minska risken för skador.
Det finns ett par varianter av marklyft. Att stå på en 3 tum (7.6 cm) låda, så att stången börjar nära toppen av skon, och att utföra marklyftet, gör att övningen kan arbeta både på höfterna och ryggen. Att hålla benen halvraka när du utför övningen kommer att arbeta med quads, höfter och hamstrings utöver nedre delen av ryggen. Dessa versioner lägger till de redan existerande riskerna med denna styrketräning.
Det rekommenderas att alltid ha en spotter när du utför marklyft. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att rätt hållning hålls under hela träningen. Felaktig hållning kan resultera i bråck, hyperextension av ryggen, bicepstårar och ryggradsdiskskador.