Hopprep är ett mycket bra sätt att få en bra konditionsträning samtidigt som du bygger upp fothastighet och koordinationsförmåga. Det är ett värdefullt sätt att förbättra grundläggande motoriska färdigheter som är nödvändiga för många sporter. Hopprepsövningar; kan dock vara ett självändamål eftersom denna träningsform är ett garanterat sätt att få ett bra träningspass. Det är ett relativt billigt och enkelt sätt att träna också, eftersom allt man behöver är ett hopprep och ett fritt utrymme.
Det finns många olika hopprepsövningar att välja mellan vilka svårighetsgrader. Den enklaste hopprepsövningen att börja med kallas grundhopp. Man börjar med att hålla ett hopprepshandtag i varje hand ut på sidorna, med armarna lutande nedåt så att händerna håller handtagen inte för långt över midjan. Repet ska börja bakom benen. Det grundläggande hoppet avslutas genom att svänga repet från bakom personens kropp och över huvudet och ryggen under personens fötter när han eller hon hoppar över repet, båda fötterna lämnar marken samtidigt.
Hastigheten på repet kan kontrolleras och ändras till vad som är en bekväm hastighet för personen. Man bör börja med att göra detta hopp i ungefär trettio sekunders intervaller, med en minuts vila mellan seten. När man börjar känna att deras uthållighet byggs upp kan de förlänga tiden för sina set till en minut och längre.
När det grundläggande hoppet blir lättare, kan svårare hopprepsövningar börja införas i träningsprogrammet. Den näst svåraste av hopprepsövningarna kallas ”joggsteget”. Denna hopprepsövning görs genom att svänga repet på samma sätt som man skulle göra under ”grundhoppet” om än lite snabbare, men istället för att hoppa över repet med båda fötterna samtidigt, hålla ett ben uppe som ett ben hoppar över, och vacklar fram och tillbaka mellan varje fot. Detta ger sken av att personen som hoppar rep joggar.
En annan hopprepsövning är ”korshoppet”. Denna övning utförs genom att börja övningen på samma sätt som grundhoppet, men efter att repet har förts över huvudet, korsas vänster arm över höger arm medan repet hoppas över. En hopprepsövning som hjälper en att träna magmusklerna kallas ”vridningshoppet”. Det genomförs på exakt samma sätt som grundhoppet men underkroppen vrids fram och tillbaka för varje hopp. ”Double under” är en hopprepsövning som också liknar grundhoppet, men med varje hopp försöker personen svänga repet under fötterna flera gånger.