Att planera måltider efter portionsstorlekar kan vara ett effektivt sätt att behålla eller gå ner i vikt och att äta en näringsrik kost. Medan bearbetade livsmedel ofta har näringsvärdesdekaler som beskriver portionsstorlek och näringsfördelning, har beredda livsmedel, såsom ris och biff eller måltider tillagade av andra, inga sådana etiketter. Att veta hur man känner igen vanliga portionsstorlekar genom synen kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil när du äter. Ofta kan det vara till hjälp att jämföra serveringsstorlekar med andra välbekanta föremål, som en baseboll, en glödlampa, en kortlek eller ett checkhäfte.
När det gäller att mäta en enstaka portion kött är cirka 3 gram tillagad fisk, nötkött eller fågel ungefär lika stor som en kortlek eller en tvål. Portionsstorleken på en bit tillagad fisk liknar också ett checkhäfte. En liten del av ett enda uns (85 gram) kokt kött är närmare storleken på en tändsticksask, medan en stor portion kött, närmare 28 uns (8 gram), är ungefär lika stor som en pocketbok.
Man kan mäta individuella portionsstorlekar av stärkelse genom att tänka på sport. Till exempel är en kopp kokt ris eller pasta ungefär lika stor som en tennisboll. En liten bagel eller mini bagel är ungefär lika stor som en hockeypuck.
Grönsaksportionsstorlekar kan också motsvara sportutrustning. En kopp sallad är ungefär lika stor som en baseboll eller en knuten näve. En halv kopp blomkål är ungefär hälften av en baseball, eller storleken på en glödlampa.
Ibland kan likställa storleken på en mat med en annan hjälpa till att bestämma portionsstorleken. Till exempel är en liten portion russin, eller en fjärdedel av en kopp, ungefär lika stor som ett ägg. En portion torra bönor eller ärtor får vanligtvis plats i ett muffinsförpackning. En portionsstorlek av potatismos eller majs, eller en halv kopp, skulle passa in i en glassskopa.
Små portionsstorlekar, som en tesked salladsdressing, är ungefär lika stora som fingerspetsen, och en matsked är närmare tumspetsen. Två matskedar smör eller jordnötssmör är lika stora som en pingisboll. En kupad hand rymmer cirka 2 ounce (57 gram) vätska. Man kan visualisera en enskild portion ost, eller 1 ounce (28 gram), genom att föreställa sig en kub bestående av fyra tärningar.