Det finns ett antal olika lårövningar som hjälper en idrottare att bygga upp lårmusklerna. De lårövningar som ger bäst resultat är de sammansatta övningarna som tränar alla lårmusklerna samtidigt. De flesta av dessa typer av övningar delas in i några breda kategorier: knäböj, utfall och marklyft. Även om det finns många varianter av var och en av dessa typer av lårövningar, är de grundläggande rörelserna väldigt lika och kommer att ge liknande fördelar.
Av alla typer av lårövningar är utfallen en av de mest populära eftersom det är möjligt att utföra dem utan någon utrustning. Dessa övningar består av att en idrottare först står rakt med fötterna axelbrett isär. Sedan tar idrottaren ett stort steg framåt med en fot innan han böjer knäna för att sänka överkroppen mot golvet. Idrottaren upprepar sedan processen med det andra benet.
Denna grundläggande rörelse möjliggör flera variationer, inklusive gångutfall, omvända utfall och sidoutfall. En idrottare kan också hålla vikter för att öka intensiteten av utfall. Förutom att ge ett bra träningspass för låren, arbetar utfall även på hamstrings och höfter och kan förbättra underkroppens flexibilitet.
Knäböj är en annan populär form av lårträning. Dessa övningar kräver vanligtvis att idrottaren stöder en viss mängd vikt på axlarna eller i händerna. Sedan, från stående position, böjer idrottaren knäna och tappar höfterna samtidigt som överkroppen håller sig relativt rak. Idrottaren använder sedan benen för att återgå till stående position.
Liksom utfallen finns det många olika varianter av knäböj. Även om den grundläggande rörelsen förblir densamma, kan en idrottare rikta in sig på musklerna på olika sätt genom att göra små ändringar i träningen. Till exempel kan en idrottare som använder en skivstång hålla vikten på axlarna eller på den övre delen av bröstet.
Marklyft är också en effektiv form av lårövningar. Dessa övningar kräver att en idrottare böjer knäna och släpper höfterna tills överkroppen är tillräckligt låg för att greppa vikten. Sedan rätar idrottaren ut benen och ryggen för att komma till stående position. Dessa lyft liknar knäböj förutom att vikten börjar på golvet och ligger kvar i händerna på ungefär höftnivå, vilket förändrar lyftets hävstång och därmed dess påverkan på låren.
Dessa lårövningar är några av de mest effektiva sätten att träna lårmusklerna eftersom de är sammansatta lyft. Det finns många lårövningar, speciellt lårövningar för kvinnor, som isolerar antingen inre eller yttre lår. Dessa övningar ökar inte den totala ämnesomsättningen, så de kommer att göra lite för att tona låren och eftersom de riktar sig mot specifika muskler i det område som idrottaren arbetar, kommer dessa muskler att växa och faktiskt göra området större än smalare. Sammansatta övningar kommer dock att öka den totala ämnesomsättningen och därmed bränna mer fett samtidigt som det ger en komplett träning i underkroppen.