Ryggen är en viktig del av människokroppen, och den innehåller ett stort antal muskler. En av dess huvudfunktioner är att stödja huvudet och den nedre delen av kroppen, så det är viktigt att stärka och bygga upp ryggmusklerna så mycket som möjligt. Ryggpass kan delas in i de för övre delen av ryggen, de för mellanryggen och de för nedre delen av ryggen.
Övre ryggpass fokuserar normalt på att stärka och bygga upp ryggmusklerna längs axlar, bröst och biceps. Några av övningarna för övre delen av ryggen är chin-ups, lat pull-downs och upright rows. Chin-ups och lat pull-downs kan göras med hjälp av en stång på en viktmaskin genom att dra kroppen upp till stången eller genom att dra ner stången till kroppen. Upprättstående rader görs oftast genom att dra en skivstång upp till kroppen i stående position. För var och en av dessa övningar bör en person börja försöka göra tre till fyra set med ungefär sex repetitioner vardera.
Mittbackträning riktar sig normalt till de muskler som används för att ge flexibilitet och rotation till ryggen. Några av dessa övningar är lutande bänkdrag och T-stångsrader. Båda dessa övningar kan kräva användning av en viktbänk och en skivstång. Personen ska lägga sig platt på bänken på magen och dra skivstången upp till huvudhöjd. För bästa resultat bör kroppen ligga platt på bänken under träningen.
Träning i ländryggen görs ofta för att stärka musklerna som är orsaken till smärta i nedre delen av ryggen. Några av de vanligaste övningarna för nedre delen av ryggen är hyperextensions och marklyft. Hyperextensions görs normalt för att stärka ryggmusklerna längs ryggraden. Denna övning utförs av en person som lyfter sin överkropp upp och ner på en hyperextensionsbänksstol. Marklyft görs ofta med en viktad skivstång och lyfter den från en hukande position.
Som med all träning är säkerhet en av de viktiga sakerna att komma ihåg. Personen ska bara lyfta den mängd vikt som han eller hon är bekväm med och inte överdriva. Överansträngning av ryggmusklerna kan orsaka en allvarlig skada. Istället för att fokusera på bara ett område av ryggen, bör en person fokusera på att bygga varje grupp av muskler i ryggen. Innan du påbörjar någon typ av ryggövningar bör uppvärmningssträckor som utfall göras.