Hållningsövningar är utformade för att tona musklerna i rygg och nacke och återställa ryggraden till korrekt inriktning när du sitter eller står. Dålig hållning kan uppstå när som helst längs huvud-, nacke- och ryggområdet. Den korrekta neutrala hållningen är en där axlarna är riktade ovanför höfterna, ryggraden är förlängd, magen är platt och det finns en lätt inåtgående kurva i nedre delen av ryggen.
En frisk person utan ryggradssjukdom och utan skada ska kunna röra sig fritt och kunna bibehålla en sittande ställning utan stelhet, smärta eller domningar. Problem uppstår när personen låter kroppen sjunka in i en onaturlig position. Så småningom blir muskler och senor sträckta eller atrofierade av dålig hållning och måste tränas om med hållningsövningar.
Smärta eller stelhet i nacken är ett vanligt besvär, ofta orsakat av att man sitter eller står med huvudet framåt. Att rulla huvudet medurs och sedan moturs är en bra sträcka för att släppa muskelspänningar. En nackövning kan göras stående eller sittande med ryggen platt mot väggen. Personen stoppar hakan mot nacken och nacken mot väggen, håller ställningen och återställer sedan huvudet till en jämn position.
Axlar är ofta spända områden, på grund av sjunkande axlar framåt. Hållningsövningar för axlar inkluderar att ligga med framsidan nedåt på golvet och att lyfta axlarna bakåt så att skulderbladen dras ihop. En annan kan göras medan du lutar dig över en soffa eller stol och håller magmusklerna hårt. En person sträcker armarna rakt ut från kroppen och sänker långsamt armarna åt sidan och höjer dem sedan igen. Denna hållningsövning är särskilt effektiv när du håller små handvikter eller burkar med mat.
Kärnmusklerna i nedre delen av ryggen, magen och höfterna är avgörande för en bra rygghållning. För att stärka både rygg och mage kan en person ligga på golvet vänd uppåt, och sedan lyfta benen och dra knäna mot bröstet, hålla ryggraden och armarna pressade mot golvet. Tio repetitioner är ett bra startmål.
En bra övergripande ryggövning kan göras med en träningsboll. Bollen kan placeras mellan den lilla delen av ryggen och en vägg. Sedan rullar personen nerför väggen med bollen till en böjd knäposition. En person kan börja med tio repetitioner ner och uppför väggen. Som med alla sträckningar bör hållningsövningar avbrytas om de orsakar smärta.