Det finns ett antal metoder för styrketräning utan vikter. En av de vanligaste metoderna är användningen av motstånd. Många vanliga calisthenics-övningar är också effektiva sätt att utveckla styrka utan att använda vikter.
Det finns typer av hemmaträningsutrustning som är designad speciellt för styrketräning utan vikter. Istället för att använda vikt för att arbeta muskler, använder dessa maskiner motstånd. Mycket ofta har dessa typer av maskiner inbyggda kontroller som tillåter användare att öka motståndet när användaren utvecklar styrka och behöver en mer intensiv nivå av motstånd, precis som man skulle lägga mer vikt på en hantel eller på en maskin som förlitar sig på användningen av vikter.
En annan typ av utrustning som förlitar sig på motstånd istället för vikter är vattengympa. Vattengympa erbjuder styrketräning utan vikter eftersom vatten skapar ett naturligt motstånd. Vattenaerobics använder ofta flytande hantlar som, när de dras under vattnet eller hålls under vattnet under en period, hjälper till att stärka musklerna. De flytande hantlarna försöker ständigt guppa tillbaka till ytan, skapa ett motstånd och träna musklerna. Detta är som den omvända effekten av gravitationen, som försöker dra tillbaka vikter ner till marken och därför tränar musklerna.
Det finns ett antal övningar som inte kräver någon som helst utrustning som ger styrketräning utan vikter. Push up är ett bra sätt att arbeta med armar, axlar och rygg utan att behöva använda vikter. För att lägga till lite extra motstånd, placera två eller tre tunga böcker av liknande vikt på ens rygg innan du utför armhävningar. Detta kommer att öka intensiteten på träningen genom att både lägga till vikt och få en att stärka för att förhindra att böckerna välter.
För att rikta in dig på underkroppen under styrketräning utan vikter, gör knäböj och utfall. Dessa övningar använder helt enkelt kroppens vikt för att träna musklerna i benen och sätesmusklerna. Kroppens kärna, särskilt magmusklerna, kan tränas genom sit ups och crunches. För den som är intresserad av styrketräning utan vikter kan lokala parker vara en bra träningskälla. Många offentliga parker har utomhusträningsutrustning som stänger för chin up och pull ups, bänkar för sit ups och crunches, och låga stänger för armhävningar, som alla är fantastiska övningar som hjälper till med styrketräning utan vikter.