En viktig del av ett produktivt träningsprogram är att träna hela kroppen, och detta innebär att man tränar varje muskel i kroppen. Förutom de glamorösa bröst-, mag- och bicepsmusklerna är vadmusklerna i benen viktiga att träna. Bland de bästa vadövningarna i alla träningsprogram är stående vadhöjningar. Denna övning kan modifieras till stående vadhöjningar med hantel och kan erbjuda en stark kardiovaskulär och stärkande träning för din underkropp, inklusive dina quadriceps och hamstrings.
Stående vadhöjningar utförs stående rakt upp med rygg, nacke och bröst upprätt. Dina fötter bör vara ungefär axellängd isär och platt på marken, balanserad mellan bollarna och hälarna på dina fötter. Övningen utförs genom att du bara trycker upp din kropp med hjälp av dina fötter och dina vadmuskler. Du bör liva dig nästan till en spetsposition och sedan sänka dig långsamt igen. Övningen kan göras i normal set med repetitioner som andra övningar, med set på kanske ca 15-25 per set, och vila mellan varje set.
Till skillnad från de flesta andra muskler och övningar bör stående vadhöjningar nästan alltid göras tills muskelsvikt. Den stående vadhöjningsövningen arbetar med en muskel som tränas varje dag när du går, och för att stärka muskeln bör den göras tills muskeln slits, så att den kan växa. Övningens svårighetsgrad kan ökas genom att lägga till vikter på din överkropp, för att öka vikten till vad dina vader lyfter. Detta kan göras i form av hantel stående vadhöjning, med hantlar i varje hand, eller med en skivstång eller viktväst.
Övningen som genomförs med stående vadhöjningar fungerar inte bara för att tona och stärka vaderna, utan sträcker dem också. Eftersom du sträcker ut dem till toppen av tårna, utöver den grad att vaden vanligtvis sträcks under promenader, förlänger du muskeln och använder en del som du sällan använder. Denna extra stretching är en anledning till att dina vader sannolikt kommer att vara ömma efter träningen, och en indikation på produktiviteten i ditt vadträningspass.
Stående vadhöjningar är avgörande för att stärka muskeln som är viktig för benkraft, hopp och löphastighet. Övningen är populär för löpare, friidrottare och basketspelare, och hjälper till med den övergripande konditionen för andra träningsprogram. Variationer av stående vadhöjningar kan utföras sittande, med vikter på knäna för att lägga till den extra hantelvikten, eller på en viktmaskin, genom att använda vaden för att pressa viktkammar upp till gränser som är tyngre än din kropp.