Den liggande tricepsförlängningen är en motståndsövning som används för att öka styrka och tonus i tricepsmuskeln. För att utföra övningen korrekt bör några specifika steg följas. De som är oroade över sin förmåga att utföra den liggande tricepsförlängningen ordentligt bör rådgöra med en personlig tränare för att få ytterligare kunskap.
Den liggande tricepsförlängningen är en typ av styrketräningsövning som vanligtvis används för att tona och stärka tricepsmuskeln. Tricepsmuskeln ligger på baksidan av överarmen och anses ofta vara en av de svårare muskelgrupperna att rikta in sig på. Triceps primära funktion är armbågsförlängning, vilket är vanligt när man trycker bort ett föremål från kroppen. Även om denna muskel inte är överdrivet stor i storlek, betyder dess tre fästen, eller huvuden, att den faktiskt är ganska stark. I många fall har individer större styrka i triceps än i biceps eller till och med axlar.
För att utföra en liggande tricepsförlängning bör motionärer börja med att lägga sig platt på rygg på en träningsbänk. Helst bör den här bänken vara tillräckligt hög för att träffa dem ungefär mellan knäna och höfterna. Tränare bör börja med att hålla en lätt skivstång med ett relativt nära handgrepp, och bör sträcka ut skivstången uppåt, över bröstet, med armarna raka och handflatorna vända nedåt och bort från kroppen.
Efter att ha tagit några djupa andetag är motionärer redo att utföra den liggande tricepsförlängningen. Vid denna tidpunkt böjer individer som utför övningen armbågarna och sänker skivstången förbi hjässan. Helst bör individer sluta sänka skivstången när deras armbågar böjs till en vinkel på nittio grader. Vid denna tidpunkt bör motionärer andas ut djupt och räta ut armarna tillbaka till startpositionen. Övningen kan utföras så många gånger som önskas, även om studier har visat att de bästa resultaten uppstår med set som innehåller tio till femton repetitioner av den liggande tricepsförlängningen.
När du utför den liggande tricepsförlängningen är det viktigt att använda rätt form och teknik. Att misslyckas med att göra det kan inte bara resultera i allvarliga atletiska skador, utan kan också göra att individen som försöker träna känner sig frustrerad och besviken. De som är oroade över sin förmåga att utföra övningen korrekt kanske vill rådgöra med en personlig tränare, som bör kunna ge ytterligare vägledning.