Glute stretches inkluderar alla slags stretchövningar som är avsedda att öka flexibiliteten i sätesmusklerna, som inkluderar gluteus maximus, gluteus minimus och gluteus medius. Flera typer av stretching kan användas för att sträcka glutes, men passiv stretching är den mest rekommenderade för den tillfälliga motionären. Passiv stretching är en teknik där kraften appliceras på muskeln för att förlänga den och sträckningen hålls, vanligtvis i 20-30 sekunder, utan att personen utövar något motstånd genom att spänna motsatta muskler. Alla försök bör göras för att hålla muskeln avslappnad, och stretchen ska hållas utan att studsa.
Passiva glutesträckningar inkluderar piriformis- eller figur-4-sträckningen, den sittande vridsträckningen och den liggande vridsträckningen. För att utföra piriformis stretch, som riktar sig mot piriformis, glutes och andra höftmuskler, ska personen ligga på rygg med höger knä böjt och vänster fotled korsad över höger knä. Han ska sedan ta tag i sitt högra lår och dra in det mot bröstet med vänster knä pekande rakt ut åt sidan, hålla sträckningen i 20-30 sekunder och sedan upprepa på motsatt ben.
För att utföra den sittande vridsträckningen bör man sitta på golvet med höger ben utsträckt framför sig, vänster knä böjt och vänster fot placerad på golvet till utsidan av höger knä. Sittande så rakt som möjligt ska han sedan rotera ryggraden åt vänster, vrida sig så att hans högra armbåge trycker mot utsidan av vänster lår. Precis som de andra glutestretcherna ska denna hållas i 20-30 sekunder och sedan upprepas på motsatt sida.
För den liggande vridsträckningen ska personen ligga på rygg på golvet med höger ben rakt och vänster knä böjt, vänster fot planterad på golvet vid sidan av höger knä. Sträcker ut sin vänstra arm rakt ut åt sidan, han ska ta tag i utsidan av vänster knä med sin högra hand och långsamt dra vänster knä över kroppen till höger, vrida så långt som ryggraden och höfterna kommer att rotera utan vänster axel bladet kommer från golvet. Denna glute stretch bör hållas i 20-30 sekunder också, och sedan upprepas på motsatt sida.
Återigen bör varje passiv sträckning utföras samtidigt som höftmusklerna hålls så avslappnade som möjligt, och muskeln ska inte tvingas. Den idealiska stretchtekniken innebär att långsamt och försiktigt sträcka ut muskeln till en punkt av lindrigt obehag, inte smärta, och hållning utan rörelse under hela sträckan. Var och en av glutesträckningarna bör genomföras två gånger på varje sida, och experter rekommenderar att du utför dessa sträckningar i slutet av varje träningspass som en del av en nedkylningsrutin.