En agilitystege är en utrustning som vanligtvis används för att öka smidigheten hos en idrottare. Stegen placeras på marken där den kan användas för en rad olika övningar och övningar. Några av dessa övningar inkluderar hop-scotch, in-out och tango övningar. En agilitystege är ofta gjord av flexibelt material för att undvika skador orsakade av att idrottaren snubblar i stegpinnarna.
När den läggs på marken skapar agilitystegen en träningsutrustning som kräver att användaren snabbt flyttar sina fötter mellan stegpinnarna med exakt koordination. Till skillnad från en typisk hantverkares stege är stegens stegpinnar vanligtvis inte breda eller djupa och är ofta gjorda av rep för att undvika skador samtidigt som man bygger kondition, smidighet och öga-till-fot-koordination.
Agility är viktigt för alla idrottare av två skäl. För det första, ju smidigare en idrottare är desto bättre kommer han eller hon att kunna prestera under tävling. Agility hjälper till att förbättra tiden det tar för kroppen att reagera och anpassa sig till en händelse. En ökad smidighet kan också bidra till att minska vanliga skador som är förknippade med för mycket stress på oflexibla muskler.
Ladder agility övningar är ett av de mest effektiva sätten att förbättra smidighet, snabbhet och koordination. De utförs vanligtvis i korta skurar av hög intensitet för att idrottaren ska uppnå bästa resultat. Att använda stegövningar som en del av en intervallträningsrutin är en vanlig teknik. Det är dock viktigt att intensiteten och hastigheten i ett träningspass byggs upp långsamt över tiden för att minimera risken för en skada.
Övningar som inkluderar en agilitystege kan vara intensiva och påfrestande för vissa muskler. Av denna anledning bör de aldrig utföras när idrottaren är ”kall”. Istället bör en grundlig uppvärmning utföras tillsammans med stretching av de muskler som ska användas. Även om idrottaren kanske inte känner att han eller hon jobbar lika hårt som under andra aktiviteter är stegövningar extremt påfrestande för musklerna.
Ett exempel på en borr som använder en agilitystege är In-Out borren. För att utföra denna övning ska idrottaren växelvis gå in och ut ur utrymmena mellan stegpinnarna. Detta bör utföras i en långsam takt till att börja med som sedan ökas när idrottaren känner sig bekväm.
Träning och övningar som ökar smidigheten samt koordinationen är viktiga för ett brett utbud av sporter. Dessa inkluderar lagsporter som fotboll samt individuella sporter som gymnastik. Agility-stegen är en av de mest grundläggande träningsredskapen men kan vara effektiv för att öka en idrottares prestation om den används regelbundet.