Tadasana är en position inom yoga där individen står med fötterna parallella och händerna löst vid sidorna. Namnet kommer från sanskritordet tada, som betyder berg, och asana, som betyder ställning eller hållning. Det är därför Tadasana också är känd som bergsställningen. Det är ett grundläggande ställningstagande som används som grund för många andra, och fungerar som en vilsam pose mellan svårare. Arbetet i denna ställning utförs i termer av att justera kroppen noggrant, och individen kan därför för observatörer se ut att helt enkelt stå där.
Posen sägs ha flera fördelar för hälsa och allmänt välbefinnande. Tadasana uppmuntrar bra hållning och korrekt inriktning av den fysiska ramen. Det tonar benmusklerna, stärker magen och kan gynna plattfötter. Det tros också lindra smärta och svullnad från ischias, kroniska smärtor i rygg och ben som förvärras av dålig hållning.
Yogaentusiaster tillskriver Tadasana ökat självförtroende, självkännedom och frid, samt skapar utrymme i kroppen. Konceptet att skapa utrymme i kroppen är grunden för den noggranna inriktningen av ramen under posen. Inre organ tros fungera mer effektivt när de ges mer utrymme i kroppen. Mer effektivitet innebär förbättring av kroppsfunktioner såsom matsmältning, cirkulation, andning och eliminering.
För att engagera sig i Tadasana, står man med fötterna ihop, händerna vid sidorna och ögonen blickar framåt. Djupa andningen övas under hela posen. Fotvalv lyfts något och tårna pekar hela tiden rakt fram. Tårna lyfts, sprids upp och sänks sedan långsamt ner igen. Vikten måste vara jämnt fördelad på framsidan, baksidan och sidorna av båda fötterna. Ögonen kan stängas efter eget val, vilket gör att fötterna automatiskt kan justera kroppens vikt.
De främre lårmusklerna dras uppåt och drar upp knäna medan hälarna fortfarande hålls på golvet. Görs på rätt sätt kommer benen att förbli raka medan knäna inte längre är låsta. Svansbenet måste peka mot marken och magen spänd och dras uppåt.
Kroppen förlängs genom att den lyfts upp från höfterna, vilket skapar utrymme mellan dem och revbenen. Axlarna flyttas upp vid inandning och sänks vid utandning. Nyckelbenet breddas och axlarna hålls i linje med höfterna. Huvudet lyfts uppåt och nacken förlängs, vilket håller hakan i nivå. Armarna sträcks mot golvet med fingrarna pekande mot tårna, överarmarna vända utåt medan underarmarna är slappa. Handflatorna vänds inåt.
Den utökade bergsställningen är en annan version av Tadasana. Det liknar Tadasana, med skillnaden i armarna. Armarna lyfts upp över huvudet vid inandning och riktas in mot axlarna. Andra kanske föredrar att trycka ihop handflatorna. Armarna hålls upp i flera andetag och sänks försiktigt vid en utandning.