En hammarcurl är en typ av friviktsövning där två hantlar används. Lyftaren tar upp en hantel i varje hand och väljer en hantel som är något tyngre än en han eller hon normalt skulle använda för en vanlig curl. Hammercurlen arbetar med specifika muskler i armarna, särskilt specifika områden av biceps. Curln utförs utan någon vridning av handleden, vilket innebär att vikten lyfts rakt upp när armbågen böjs, till skillnad från en vanlig curl där hanteln lyfts och sedan vrids.
För att utföra en hammarcurl kan lyftaren börja med att antingen sitta med rak rygg, eller stå med rak rygg och benen ungefär höftbrett isär. Med en hantel i varje hand låter lyftaren hanteln dingla vid hans sidor och håller hanteln med tummarna vända framåt. För att utföra den första hammarcurlen kommer lyftaren att höja hanteln genom att böja sig i armbågen och se till att hålla tummarna vända framåt. Hanteln ska inte vridas eller ändra position när som helst under hammarcurlningen.
När lyftaren har nått toppen av sitt lyft kan han släppa positionen och återgå till startpositionen. Samma rörelse upprepas med den motsatta armen. Lyftaren bör vara säker på att utföra curl långsamt, eftersom lyft för snabbt inte kommer att arbeta med rätt muskler och kan leda till skador i armar eller rygg. Säkerhet är ett viktigt problem med alla styrketräningar, och hammarcurl är inte annorlunda: om användaren känner att han har valt en vikt som är för tung bör han minska vikten tills han är bekväm med hammarcurlrörelsen och den valda vikt.
Denna typ av curl kan vara ganska ansträngande på armarna, och användaren bör förvänta sig att ha ont efter de första tillfällena av träningen. Korrekt vila, hydrering och matintag är nödvändigt, vilket är fallet efter all typ av träning. När du kör curl, bör lyftaren se till att ta tag i hanteln ordentligt, eftersom den kan ändra position under curl, vilket orsakar obehag eller skada. Vid behov kan lyftaren ändra handposition när hanteln är i utgångsläget. Han eller hon ska inte försöka byta grepp medan curlingrörelsen äger rum, eller när hanteln är högst upp på curlen.