Det finns oräkneliga styrketräningsprogram som lovar olika typer av resultat. Två av de vanligaste typerna av styrketräningsprogram är högintensiv träning, eller HIT, och periodiserad träning, som sker under en längre tidsperiod. Högintensiv träning är ett snabbare pass som är mycket mer ansträngande för kroppen, medan periodiserad träning värdesätter konsistens under lång tid och är mindre ansträngande för kroppen. Båda typerna av styrketräningsprogram kan modifieras för att passa idrottarens behov.
Tyngdlyftningsprogram kan vidare delas in i mer typiska kategorier, såsom nybörjare, medelnivå och expert; eller styrketräningsprogram för män och styrkelyftsprogram för kvinnor. Den största skillnaden mellan dessa divisioner handlar i huvudsak om erfarenhet och träningsmål. En kvinnlig lyftare kommer att vilja skräddarsy träningen för att passa hennes behov; hon kommer inte att utföra samma övningar som en hane kommer att göra, eftersom män och kvinnor ofta fokuserar sina lyft på olika delar av kroppen i olika mängder. Likheter kommer dock att finnas mellan de två.
Högintensiv träning är tänkt att ge resultat snabbt. En lyftare kommer att utföra ett helkroppsträning två till tre gånger i veckan, och varje övning kommer att utföras för endast ett set. Lyftaren kommer att välja en vikt som är tyngre än hans eller hennes median, och han eller hon kommer att utföra den specifika styrkelyftningsövningen tills han eller hon misslyckas, eller tills musklerna inte längre kan lyfta vikten. Tanken är att förbereda musklerna för att lyfta mer vikt för samma antal repetitioner under nästa träningspass, eller att lyfta samma mängd vikter med fler repetitioner. HIT är ett progressivt träningspass som kontinuerligt tränar musklerna till utmattning.
Periodiserad utbildning sker under en längre tid. Lyftaren kommer att träna en uppsättning muskler på dag ett, sedan en annan uppsättning orelaterade muskler på dag två, följt av en vilodag på dag tre. Därefter upprepas träningen. Periodiserad träning betonar vikten av konsistens, men det är också ett progressivt träningspass. De första veckorna kan vara ett lätt träningspass, men de andra tre veckorna blir mer ansträngande, tills de sista tre veckorna tar lyftaren till det mest ansträngande träningspasset. Denna typ av träning är utformad för att undvika platåer.