Superset är användningen av två på varandra följande övningar, riktade mot motsatta kroppsdelar, utförda på ett alternerande sätt. Normalt är de muskler som superset riktar mot agonist-antagonistpar, eller muskler som arbetar i opposition till varandra, såsom biceps och triceps. Superset-träningar används ofta för att övervinna träningsstagnation eller för att öka den psykologiska drivkraften. Fysiologiskt ger superset-träning ökat blodflöde till målområdet och har visat sig öka både muskelfiberrekrytering och naturlig tillväxthormonproduktion.
Generellt sett kommer ett superset träningspass att riktas mot ett specifikt område samtidigt som den normala rutinen för resten av kroppen behålls. På så sätt minskar risken för överträning och energin reserveras för målkroppsdelarna. För en biceps-triceps-split, till exempel, kan ett typiskt superset-träning inkludera alternerande bicepscurls och tricepsextensions i tre till fem set, följt av en kort vila, innan du går vidare till en annan kroppsdel. Detta accelererade fokus fortsätter i allmänhet i två till fyra veckor, vid vilken punkt superset-rutinen kan flyttas till ett annat målområde, såsom hamstrings och quadriceps.
En fördel med superset är att de tillåter kroppen att kanalisera ökat blodflöde till målområdet på ett effektivt sätt. Om biceps och triceps samarbetas krävs lite omdirigering av blodflödet för att båda musklerna ska förbli tillräckligt syresatta. Trots detta är intensiteten av superset-träning sådan att det fortfarande kommer att finnas ett visst syrebrist i muskeln. Vanligtvis leder syrebrist under träning till mjölksyraansamling.
Mjölksyra är en biprodukt av anaerob metabolism, en process genom vilken muskelvävnad kan frigöra energi under låga syreförhållanden. Den brännande eller stickande känslan som upplevs under ett intensivt träningspass orsakas av ansamling av mjölksyra. Förutom att orsaka smärta i muskeln, har mjölksyra visat sig ha en annan viktig verkan i den tränande kroppen – tillväxthormonstimulering.
Som en extra fördel har träning med superset visat sig både höja den vilande ämnesomsättningen och även förskjuta substratets oxidation i timmar efter att träningen är över. Detta betyder att inte bara kroppen förbränner mer energi, utan en ökad andel av den energin kommer från kroppens fettdepåer. Sammantaget kan man dra slutsatsen att noggrant implementerade superset har potentialen att bygga mer muskler och bränna mer fett än samma övningar som utförs i en rak rutin.