Tricepscurlen är en tyngdlyftningsövning utformad för att stödja tillväxten och tonen i tricepsmuskelgruppen. Denna övning kan slutföras genom att höja en hantel rakt över huvudet med armen långsamt sänkt bakom huvudet, böja armen vid armbågen. Efter att vikten har sänkts bakom ryggen, nära nackområdet, höjs den över huvudet, med armen helt utsträckt till startpositionen.
Triceps är de muskler som ligger på baksidan av armen mitt emot bicepsmuskelgruppen. Dessa muskler är designade för att stödja armen vid tryckning av föremål, med det primära ansvaret att sträcka ut armen. Dessa triceps består av tre primära grupper som kallas triceps brachii, som kallas det laterala, mediala och långa huvudet av triceps.
En tyngdlyftare kan utföra tricepcurl i stående eller sittande läge. Många tyngdlyftare föredrar alternerande träning för att fokusera både sammansatta och isolerande rörelser i triceps. Att utföra komplexa rutiner runt flera änglar på triceps skapar en chockerande effekt på muskelgruppen, vilket kommer att resultera i bättre muskeltillväxt och vinster under träningsrutinernas varaktighet.
En annan metod för att utföra tricepcurl är tricepskastning, där vikten lyfts bakom ryggområdet i en sparkande rörelse med armbåge och underarm. Denna övning är utmärkt för att ge ett isolerat fokus på triceps eftersom det kräver att deltagaren trycker vikten uppåt bakom ryggen när armen är uträtad. Vanligtvis kräver tricepskastningen ingen betydande vikt eftersom den fokuserar helt på tricepsmuskelgruppen.
Tricep curl kan även kompletteras med en tricep curl maskin eller en tricep curl bar. Båda dessa varianter är utformade för att isolera fokus på det primära muskelområdet. Med tricepscurlmaskinen sitter en tyngdlyftare på en maskin med armarna som håller i en pivotuppsättning av handtag som kan tryckas ner för att tvinga ut armarna. Dessa verktyg ger tyngdlyftaren flera metoder för att fokusera på den primära muskelgruppen.
Alla tyngdlyftningsövningar bör utföras med både sammansatta och isoleringsrutiner. Sammansatta övningar är utformade för att fokusera på muskler med en sammansatt användning av flera leder för att slutföra en övning, medan isoleringsövningar vanligtvis bara använder en enda led för rörelse. Att skapa ett träningsprogram som möjliggör både sammansatt och isoleringsfokus kommer att säkerställa större tillväxtpotential, eftersom det gör att musklerna kan prestera längre innan tröttheten i ytterligare leder blir utbredd.