En soleusstretch är vilken övning som helst som syftar till att öka flexibiliteten i soleusmuskeln, som är en muskel i vaden. Finns under gastrocnemius, den stora tvåhövdade muskeln som är synlig när man böjer vaden, soleus är en något mindre muskel som har sitt ursprung under knät på både skenbenet och fibulabenen och löper vertikalt nedåt, fäster via hälsenan till hälben. Eftersom den delar akilles med gastrocnemius, arbetar dessa två muskler ofta synergistiskt under underbensrörelser.
Soleusmuskelns primära funktion är plantarflexion av foten, vilket innebär att när den drar ihop sig får den foten att peka nedåt. Även om det hjälper den större gastrocnemius vid plantarflexion när benet är rakt, spelar det en huvudroll i att peka på foten när knäet är böjt. Som sådan får soleus mycket användning under aktiviteter där en person är uppe på tårna, som att hoppa, dansa och spurta. Det är därför experter rekommenderar en soleus stretch för en mängd olika idrottare, från dansare till basketspelare. Dessutom är det ofta listat bland de mest vitala sträckorna för löpare, eftersom soleus ser mycket upprepad användning under distanslöpning.
Det finns två vanligen rekommenderade sträckningar för soleusmuskeln, båda en böjd knävariant på gastrocnemiussträckningar. För att utföra den första soleus-sträckningen bör man stå vänd mot en vägg med båda handflatorna platt mot en vägg. Han skulle sedan placera en fot flera fot bak från väggen med tårna vända mot väggen och placera den andra foten ungefär halvvägs mellan den bakre foten och väggen. Med en upprätt hållning bör man sedan böja båda knäna och släppa höfterna något mot golvet utan att lyfta den bakre hälen från golvet, känna efter en sträckning i vaden på det bakre benet. Sträckningen ska hållas i 20-30 sekunder utan att studsa och sedan upprepas på det andra benet.
En mer avancerad version av soleus-stretch kräver att man står på ett steg på en fot med hälen från trappan och det fria benet korsat bakom fotleden på det stående benet. Hålla på en stabil yta för balans, bör man böja knäet på det stående benet något och släppa hälen några centimeter under kanten av steget tills en sträckning känns i vaden. Sträckningen ska hållas i 20-30 sekunder utan att studsa och sedan upprepas på det andra benet.