Ischiasnerven löper längs med varje ben och in i höfterna, skinkorna och nedre delen av ryggen, så när en person känner ischiassmärta kan själva nerven bli komprimerad var som helst längs den längden. Innan du gör några ryggövningar för ischias är det viktigt att fastställa orsaken till nervsmärtan; Att göra övningar kan i vissa fall förvärra smärtan snarare än att lindra den, så man bör se till att besöka en läkare först. När källan till smärtan har fastställts kan en som lider av ischiasmärta börja göra stretchövningar för ischias, såväl som ett core-pass som kommer att stärka musklerna som stöder ryggraden.
Ett core-muskelpass kommer att innehålla ryggövningar för ischias samt andra stärkande övningar för core-muskler som magmuskler, ljumskemuskler och höftmuskler. Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden ordentligt, och när dessa muskler inte är korrekt konditionerade kan de tillåta ryggradskompression, dålig hållning och andra hälsoproblem som kan leda till ischias. Ett core-pass kommer att innehålla ryggövningar för ischias som cykelsparkar, benlyft, balansövningar och en betydande mängd ryggsträckningar.
Att sträcka ut kärnmusklerna hjälper till att hålla musklerna konditionerade, smidiga och redo att stödja ryggraden ordentligt. Spända muskler är mer benägna att bli ansträngda, och de är också mer benägna att dra ryggraden eller höfterna ur linje. Ryggövningar för ischias ska alltid blandas med tillräckliga stretchövningar, både före och efter ett träningspass. Stretchövningar kan inkludera så enkla åtgärder som att röra tårna, eller så kan de vara mer komplicerade sträckningar som riktar sig mot specifika ryggmuskler. Sådana sträckningar kommer ofta att vrida ryggradens muskler försiktigt till måttligt, och vissa personliga tränare eller sjukgymnaster kan rekommendera aktiva sträckningar, där en person aktivt sträcker ut musklerna mot en motståndskraftig kraft som ett motståndsband.
Stretching och förstärkning av hamstrings, men inte ryggövningar för ischias, kan hjälpa till att lindra ischiassmärtor i hela benen och även i nedre delen av ryggen. Hamstrings är långa muskler på baksidan av låren, och när dessa muskler blir spända kan de trycka ihop nerven eller dra i lederna på ett sådant sätt att nerver pressas ihop i höfterna eller knäna. Att se till att hälsenorna är starka och smidiga kan räcka långt mot ländryggens hälsa, eftersom strama muskler i benen ofta leder till åtstramning i höfterna, vilket i sin tur kan leda till stramhet och smärta i nedre delen av ryggen.