En rockerboard är en träningsutrustning som också är känd under många andra namn, inklusive balansbräda, wobbleboard eller stabilitetsbräda. Den har en platt bräda, vanligtvis fäst ovanpå en stor boll eller annan typ av gungbas. Vippbrädan kan vara gjord av kraftigt trä, glasfiber eller plast, även om vippbrädor i trä tenderar att vara lite dyrare.
Det finns många sätt att använda en vippbräda. Det första och enklaste sättet är att försöka stå på brädan utan att vingla eller ramla av. Detta engagerar musklerna i benen och kärnan, och kan förbättra kärnans styrka, hållning, koordination, förmåga och naturligtvis balans. Många wobblebrädor har halkskydd för fötterna ovanpå brädan, för att hålla sneakers på plats och undvika skador. Att försöka balansera på en rörlig yta engagerar många olika muskler i hela kroppen; dessa muskler är inte ofta arbetade i dagliga aktiviteter.
När man blir mer stabil stående på vippbrädan finns det andra övningar att prova, som att stå på en fot, stretcha eller till och med hoppa och vrida på brädan. Det är bäst att bara försöka mer komplicerade drag när ens balans redan är bra, eftersom det är lätt att ramla av brädet och dra i en muskel, eller till och med bryta ett ben. Vippbrädor kan köpas online eller i butiker för träningsutrustning; en säljare ska kunna hjälpa till att välja den bräda som passar ens behov.
Det finns olika typer av vippbrädor tillgängliga för olika svårighetsgrader. I allmänhet, ju mindre bollen eller gungbasen är, desto lättare blir det att hålla sig balanserad på vippbrädet. När basen är högre och brädan har ett större rörelseomfång är det svårare att hålla brädan balanserad, även om den också erbjuder ett större utbud av potentiella övningar. Att köpa en underbräda för att börja är en bra idé för att vänja sig vid träningen.
Vippbrädor kan användas av människor i alla åldrar och kan vara särskilt användbara för äldre personer som kan ha problem med att balansera och vara rädda för att falla. Barn kanske också gillar att använda vippbrädor eftersom de kan vara ett roligt sätt att träna. Den som precis har börjat träna med en rockerboard kanske vill prova det med en partner i början; eller ha något stabilt att hänga på, till exempel en stolsrygg. Tänk på att användningen av en rockerboard bara bör vara en del av en omfattande träningsplan, kombinerat med aerobics och styrketräningsövningar.