Kortisol är ett hormon som frigörs av hjärnan när man befinner sig i en stressig situation, vilket hjälper till att uppmuntra kämpa-eller-flykt-svaret. Tyvärr uppmuntrar kortisol också cellerna i kroppen att lagra mer fett, särskilt i mittsektionsområdet, och ökar ofta också hungern. Som sådan är sambandet mellan bukfett och kortisol att stress ökar produktionen av kortisol, vilket därför leder till ökat bukfett; lagring av extra fett i mittsektionen har också kopplats till ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer.
Sambandet mellan bukfett och kortisol är väl etablerat. Tyvärr kan det vara svårt att bryta, eftersom många upplever långvarig stress på grund av en obehaglig arbetsmiljö eller hemliv. Detta gör att kortisol hela tiden svämmar över hjärnan, vilket kan göra det svårare att sova på natten och kan även leda till humörförändringar, ångest eller depression och ökad sannolikhet för ytterligare viktökning. Många människor upplever att sambandet mellan magfett och kortisol gör det praktiskt taget omöjligt att gå ner i vikten extra, oavsett hur mycket aerob träning eller riktade magträningar de gör.
För att bryta det negativa sambandet mellan bukfett och kortisol kommer det att vara nödvändigt att minska stressen i sitt liv, samt göra kostförändringar. Detta kan innebära att göra förändringar på jobbet eller hemma, om möjligt, eller att träna stressreducerande tekniker som yoga, meditation eller till och med enkel aerob träning som att gå på en promenad under dagen. Att minska stress är det första steget för att minska bukfett och kortisol; sedan är ihållande aerob aktivitet ett av de bästa sätten att gå ner i vikt över hela kroppen, samt minska fett i mittpartiet. Magträning kommer att stärka magmusklerna, men kommer vanligtvis inte att göra något för att minska fettet.
Att göra kostförändringar kan också hjälpa. Ät en näringsrik kost med mycket frukt, grönsaker och protein; Att beröva kroppen med en sträng diet kommer ofta att ha motsatsen till den önskade effekten, och kommer ofta att få kroppen att försöka lagra ännu mer fett i cellerna. Att undvika sockerhaltiga, fet mat med hög halt av mättat fett kommer dock att vara till hjälp för att eliminera magfett. Det är viktigt att göra det inte bara för sitt utseende, utan för att förhindra ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer som ofta uppstår med ökat bukfett och kortisol i kroppen.