Trapeziussträckningar inkluderar alla övningar som är utformade för att öka flexibiliteten och lindra spänningar i trapeziusmuskeln i övre delen av ryggen. Trapezius, så kallad för sin trapetsliknande form, är bland annat ansvarig för att höja eller rycka på axlarna. Som sådan blir det ofta trångt, särskilt bland individer som sitter böjd över en dator hela dagen. Från stillasittande kontorsanställda till kroppsbyggare till idrottare som cyklister som ofta använder denna muskel, nästan alla kan dra nytta av att införliva trapezius-sträckningar i sin träningsrutin.
Även om det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre sektioner: övre, mellersta och nedre trapezius. Den har en diamantform, med triangeln av den övre trapezius fäst vid nackbenet vid basen av skallbenet och sprider sig utåt till toppen av båda skulderbladen. Den mellersta trapezius sträcker sig horisontellt mellan den övre bröstkotan och de övre ytterkanterna av skulderbladen. Finns under det är den inverterade triangeln på den nedre trapezius, som löper diagonalt på vardera sidan av ryggraden från den nedre bröstkotan till de yttre kanterna på skulderbladen.
Eftersom varje del av muskeln har sin egen funktion, krävs olika trapeziussträckningar för att rikta in sig på var och en. Den övre trapeziusen höjer axlarna och stöder armarnas tyngd, som när man bär tunga matkassar vid sidorna. Det kan sedan sträckas genom att knäppa händerna bakom ryggen, dra axlarna nedåt, lyfta bröstkorgen och dra lätt på hakan. För att intensifiera sträckningen kan huvudet lutas åt ena sidan, hållas och sedan upprepas på andra sidan. Denna sträcka bör hållas i 20-30 sekunder i valfri position utan att studsa eller röra sig.
Den mellersta trapezius är ansvarig för att dra ihop skulderbladen. För att sträcka ut detta område på övre delen av ryggen ska händerna knäppas framför kroppen i brösthöjd, axlar och övre delen av ryggen rundas framåt och skulderbladen ska dras isär. Den mellersta trapeziusstrecken ska också hållas i 20-30 sekunder och kan även utföras genom att ta tag i en vertikal stång i brösthöjd och runda övre delen av ryggen.
För att sträcka den nedre trapezius, som trycker ned eller sänker skulderbladen och drar dem inåt, särskilt när armarna sträcks över huvudet, bör man börja med att ta tag i ryggen på en stol, låg vägg eller bänkskiva. Står man ungefär tre fot (0.9 meter) bakåt så att armarna sträcks ut framför kroppen och händerna är ungefär axelbrett isär, ska man skjuta höfterna bakåt och hänga från stolen eller bänken så att bålen är parallell med golv. Både ben och armar ska vara raka, men mitten bak ska vara lätt rundad med skulderbladen isär. Denna sträckning bör på samma sätt hållas i 20-30 sekunder, och var och en av dessa trapeziussträckningar bör utföras en gång dagligen för optimal nytta.