Ett delat träningspass är en typ av träningsrutin där en viss uppsättning muskler som arbetas på dag ett vilas på dag två, medan en annan uppsättning muskler tränas. På dag tre kan den ursprungliga uppsättningen muskler arbetas igen. Tanken bakom ett delat träningspass är att hålla träningsprogrammet igång stadigt samtidigt som vissa muskler får vila tillräckligt för att kunna tränas igen senare i veckan. Kritiker av det delade träningspasset hävdar att det inte tillåter den som tränar att utmärka sig utöver en viss konditionsnivå, medan supportrar hävdar att träningen gör att kroppen kan återhämta sig mer effektivt, och det tillåter en tränare att isolera vissa muskelgrupper för utveckling.
De vanligaste delade passet är övre/undre split, där man tränar överkroppsmusklerna en dag och underkroppsmusklerna nästa träningsdag. Andra delade träningspass finns, som push/pull pass, där övningar som kräver att motionären pushar görs dag ett och övningar som kräver drag görs nästa träningsdag. Ett exempel på en övre/nedre delad träning ser ut ungefär så här:
Dag ett: bröst, rygg, biceps och axlar
Dag två: quads, hamstrings, vader och abs
Dag tre: vilodag
Dag fyra: bröst, rygg, biceps och axlar
Dag fem: quads, hamstrings, vader och abs
Dag sex och sju: vilodagar
Varje dag fokuserar på en uppsättning muskler som vanligtvis arbetar tillsammans. När han eller hon till exempel arbetar med bröstet, kan det sluta med att han eller hon tränar biceps och axlar som en sekundär övning. Detsamma gäller övningar som arbetar på biceps: bröstet och axlarna kan komma att användas under träningen. Det delade träningspasset är i huvudsak motsatsen till helkroppspasset, där man skulle träna alla muskelgrupper i ett pass, och sedan upprepa passet igen på en efterföljande träningsdag.
Andra fördelar med den delade träningsrutinen inkluderar tidsbesparingar. Ett typiskt delat träningspass tar cirka 45 minuter på gymmet, vanligtvis ägnat åt att lyfta vikter. Ett helkroppspass kan ta upp till två timmar att genomföra, så ett delat träningspass kan fungera mycket bättre för personer med svåra scheman som inte tillåter dem mycket tid på gymmet dagligen. Delade träningspass är vanligtvis också träningspass med högre intensitet eftersom mindre tid spenderas på gymmet, vilket innebär att muskelmassa kan fås snabbare än den kan vara under ett helkroppspass.