Bar Method™ är ett träningsprogram som fokuserar på att förlänga muskler och bränna fett. Övningen innebär användning av en robust stol eller balettstång. Resultaten av övningarna inkluderar tillplattade mage, långsträckta och tonade muskler i benen, ett lyft säte och väl utsträckta muskler i hela kroppen. Bar Method™ liknar intervallträning eftersom kroppen växlar från intensiv träning till stretching. Detta resulterar i definierade muskler och en ökning av förbränningen av fettkalorier.
Burr Leonard skapade Bar Method™ när hon öppnade en Lotte Berk-studio 1991. Tillsammans med sin partner, Carl Diehl, utvecklade hon Bar Method™ för att ge en accelererad träning, liknande den för balettdansare, som formar kroppen snabbt. Hon sköter för närvarande premiärerna för studior över hela USA, publicerar fitnessinformation och producerar fitness-DVD-skivor.
Pilates och yoga liknar denna metod, men Leonards program beskrivs som ett mer intensivt träningspass med snabba resultat. Dessutom skiljer sig denna metod från yoga genom att lägga tonvikten endast på kondition, snarare än koppling mellan sinne och kropp och andning. Medan Pilates tenderar att fokusera på att arbeta med de mindre muskelgrupperna, förlänger och stärker Bar Method™ de större muskelgrupperna.
Förutom fördelarna med att gå ner i vikt och det förbättrade utseendet på muskler, kan Bar Method™ öka livslängden och uthålligheten genom att skapa många av samma fördelar med aerob träning. Studier har visat att ökad muskelmassa kan hjälpa till i kampen mot cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Andra förbättringar av hälsan som uppnås med denna metod inkluderar förbättrad hållning, minskad ryggsmärta och muskelstabilisering i skadade eller svaga delar av kroppen.
En klass som erbjuds i denna metod skulle fokusera på att dra ihop och sträcka muskler samtidigt som specifika muskelgrupper isoleras. Klasser undervisas i Bar Studios över hela USA, inklusive många i Los Angeles, Kalifornien. Många populära skådespelerskor i Hollywood har vänt sig till detta träningsprogram för att bibehålla och förbättra sin kondition, hälsa och hållning.
En typisk Bar Method™-klass innefattar korta uppvärmningsövningar för att värma kroppen och öka hjärtfrekvensen. Sedan ingår fria viktövningar, liksom armhävningar och stretching med hjälp av en balettstång. Därefter fokuserar klassen på underkroppen genom att ge eleverna en serie stående övningar, använda stången för stöd och golvövningar som tränar kärn- och sätesmusklerna. Slutligen utför klassen en uppsättning långsamma sträckor som en nedkylning.