Aerobic kickboxning, även känd som cardio kickboxning, är ett träningspass som kombinerar inslag av kampsport, boxning och aerobics till ett högintensivt, högintensivt program som är ganska populärt på gym. Vissa experter säger att aerob kickboxning kan bränna mellan 500 och 800 kalorier per timme, samtidigt som styrkan, uthålligheten och flexibiliteten ökar. Många kvinnor använder också kickboxning som ett sätt att öka sina självförsvarsförmåga.
Aerob kickboxning inkluderar boxningsrörelser, som att sparka, slå och slå med knäna, i ett aerobiskt program med bland annat snabba steg, knäböj och jumping jacks. Många träningspass i kickboxning är uppbyggda på samma sätt, med tio till 15 minuters aktiv uppvärmning, följt av 30 till 45 minuter kickboxning och sedan en nedkylningsperiod på cirka tio minuter.
Under uppvärmning kan instruktörer be deltagarna att sträcka ut musklerna samt få upp pulsen genom att jogga på plats, göra hoppknektar eller till och med göra crunches eller armhävningar. Nedkylning består vanligtvis av långsammare rörelser för att sakta ner hjärtat, samt mer stretching för att förhindra muskelåtstramning och skador. När du tränar aerob kickboxning hemma är det mycket viktigt att lägga in uppvärmnings- och nedkylningsperioder i varje träningspass.
Aerob kickboxning är enbart en oberoende kardiovaskulär aktivitet och kommer inte att innehålla sparring eller någon typ av slagsmål med andra människor. Vissa gym kan inkludera verktyg som boxningssäckar eller hopprep i sina program. Innan du tar en konditionsträning i kickboxning är det viktigt att bedöma sin befintliga nivå av fysisk kondition, och kanske observera en klass först. Det är vanligtvis inte en bra idé att hoppa direkt till en kickboxningsklass utan att först bygga upp lite aerobic uthållighet genom att ta en mer standard aerobicsklass, eller utföra vissa aktiviteter hemma, som att gå eller jogga. Att kolla med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram kan också vara en bra idé.
Oavsett om du tar en aerobic kickboxningsklass på ett gym, eller tittar på en video eller DVD, är det viktigt att utföra varje rörelse exakt enligt instruktionerna. Det är lätt att sparka eller slå för hårt och förlänga en muskel, skada en led eller vrida en fotled eller ett knä. Av den anledningen är det oerhört viktigt att börja långsamt, ha tålamod och förstå gränserna för sin kropp. De flesta gym och DVD-skivor erbjuder klasser eller träningsprogram på nybörjar-, medel- och avancerad nivå, som gradvis blir mer intensiva och snabba i takt med att deltagarnas kunskap och styrka ökar. Kom dessutom ihåg att alltid hålla dig hydrerad när du tränar.