Inom styrketräning är ett sammansatt set ett par övningar som utförs rygg mot rygg utan vila emellan. Till skillnad från superset, där tränaren växlar mellan set med övningar för två olika, eller motsatta, muskelgrupper, innebär sammansatta set att utföra två övningar för samma muskelgrupp rygg mot rygg. Ett sammansatt set för bröstet, till exempel, kan innehålla en skivstångsbänkpress följt av en armhävning. Fördelarna med att utföra sammansatta set är att en given muskelgrupp kan bli uttröttad på kortare tid, vilket gör träningen mer effektiv. En annan fördel är att muskelgruppen kan bringas till utmattning mer fullständigt genom att rikta in så många olika aspekter av muskeln som möjligt.
När du tränar en muskelgrupp som ryggen, som består av många muskler från trapezius i övre delen av ryggen till latissimus dorsi längs vardera sidan av ryggen, kan ett styrkepass för den gruppen vara tidskrävande, särskilt när det paras ihop med en sekundär muskel som biceps. Det kan också vara svårt att träna en viss muskel till utmattning, en nödvändig komponent för optimal muskeluppbyggnad. Att använda den sammansatta uppsättningen hjälper till att minska inte bara tiden som krävs för att slutföra träningen utan också det totala antalet övningar i träningspasset för den muskelgrupp som tränas. Till exempel, att para ihop en övning för lats som en lat pull-down med en som fokuserar på romboider mellan skulderbladen som den omvända flugan bildar en sammansatt uppsättning som riktar sig mot två muskler i snabb följd. En annan kombination som kan utföras för ryggen inkluderar hantelaxelryckningar för övre trapezius följt av enarmade hantelrader för romboider, mellersta och nedre trapezius och lats.
Att organisera styrkepasset på detta sätt säkerställer också att ett optimalt antal muskler tröttas ut så fullständigt som möjligt. Eftersom sammansättningen är inriktad på flera muskler i en grupp från flera håll, rekryteras fler muskelfibrer för att utföra det arbete som krävs. Muskler innehåller ett fåtal sorters fibrer, några som är bättre lämpade för lågintensivt, mer uthålligt arbete och några som är bättre lämpade för högintensiv, snabbsprängande aktivitet. Att använda sammansättningssetet ökar sannolikheten för att de olika fibertyperna tränas i ett enda träningspass, vilket uppmuntrar till större potentiell muskeltillväxt under en kortare tidsperiod.
Även om expertrekommendationer kan variera om hur man strukturerar ett sammansatt träningspass, är en metod att utföra två eller tre sammansatta set, eller fyra till sex totala övningar, för en given muskelgrupp. Detta kan följas av en eller två sammansatta set för en sekundär muskelgrupp, såsom triceps efter ett bröstpass. Inte bara är den sekundära muskelgruppen mindre i storlek, men eftersom dessa muskler hjälper de i den större gruppen i den första omgången av sammansatta set kommer de redan att vara delvis utmattade eller förutmattade. Varje sammansatt set bör utföras fyra till sex gånger utan vila mellan de två övningarna och för totalt åtta till 12 repetitioner. Experter rekommenderar att vila 30-90 sekunder mellan varje blandningsset innan du upprepar.