Deltoiderna är människokroppens primära axelmuskler. Dessa muskler är uppdelade i tre grupper, som vanligtvis kallas främre, bakre och laterala deltoider. När du väljer ett deltoideuspass är det viktigt att fokusera på varje grupp av axelområdet. Detta kommer att säkerställa bättre övergripande styrka och definition.
Axelmusklerna är de primära musklerna som används i rotatorcuffområdet i människokroppen. Dessa små muskler bör tränas noggrant. Att lyfta för stora vikter i axelområdet kan leda till muskelspänningar. En kroppsbyggare kan lätt slita deltoideusmuskeln genom att lyfta tunga vikter för snabbt. Ett deltoideuspass bör utföras långsamt med bra lyftform. Detta minskar risken för skador under träningen.
Det finns många övningar utformade speciellt för detoiderna. Några av de bästa övningarna kan utföras med enkla hantlar. Exempel på hantelövningar inkluderar fronthöjningar, sidohöjningar, overheadpress och Arnoldpress. Var och en av dessa övningar bygger och utvecklar de tre huvudsakliga detoidgrupperna.
Det bästa deltaträningspasset bör innehålla sammansatta rörelser som ger fokus på axelområdet på kroppen. En sammansatt tyngdlyftningsövning kräver flera leder för att utföra lyftet. Några bra sammansatta deltaövningar inkluderar clean and jerk, hantelpress och militärpress. Dessa övningar fokuserar på de främre och laterala deltamuskelgrupperna.
Kabelmaskiner är en tyngdlyftare som kopplar ihop kablar med vikter. Dessa vikter lyfts med hjälp av en remskiva designad mekanism. En kabelmaskin kan ge ett unikt deltaträningspass eftersom det arbetar med muskler på flera änglar. Detta ger mer muskeltrötthet, vilket hjälper musklerna att växa snabbare.
De bakre deltoiderna är de bakre axelmusklerna. Dessa muskler tränas bäst i en böjd position. Några exempel på posteriora övningar inkluderar axelryckningar, liggande laterala höjningar och bakre höjningar. De bakre deltoiderna är små muskler som inte kräver stora vikter för att växa.
Deltoideus isoleringsövningar är designade för att fokusera på de singulära axelmusklerna. Dessa övningar inkluderar fronthöjningar och sidohöjningar. Isolationsövningar kommer snabbt att utveckla deltamuskelgrupperna. De flesta kroppsbyggare använder hantlar, kablar eller band när de utför isoleringsövningar. Denna typ av deltaträning gör att vikterna kan lyftas långsamt med rätt form.
En lutningsbänk är en tyngdlyftsbänk som är böjd i en lutande vinkel. Att utföra en deltoideusövning i lutande position ger en annan vinkel på axlarna. En lutande lateral höjning är en övning som vanligtvis utförs med hantlar. Detta lyft fokuserar på den laterala delen av deltoiderna.