AIRobics är en träningsform med låg effekt som utförs på en studsmatta. Denna unika metod för kardiovaskulär träning har visat sig förbränna upp till 1000 kalorier per timme och lärs ut på gym och hälsoklubbar runt om i världen. En typisk AIRobics-träningsrutin inkluderar tio minuters uppvärmning, 30 minuters intensiv träning och tio minuters nedkylningsträning.
Träningsträningslektioner för studsmatta hålls vanligtvis på gym med trampolinarenor. Dessa arenor omfattar ett stort rum där golvet bokstavligen är en sammankopplad serie studsmattor. I en mindre gymmiljö kan mer traditionella studsmattor användas.
Träningspass i AIRobics-klasser använder vanligtvis olika träningsformer, varav en del kan göras utan att använda en studsmatta. Fokus för träningspassen är dock de rörelser som endast kan utföras på en studsmatta eller i en studsmatta. Känslan av att hoppa högt upp i luften med fullt stöd under fötterna ger en känsla av upprymdhet. Ännu viktigare är dock att kroppens rörelser på studsmattan uppmuntrar bättre balans och koordination utöver de kaloriförbrännande effekterna av träningen.
I uppvärmningsfasen av en AIRobics-träningsregim kommer en instruktör att leda klassen i en serie rörelser med låg effekt för att få kroppen förberedd för ett mer rigoröst träningspass. Detta kan inkludera utfall eller knäböj på studsmattan eller att göra trappstegsrörelser för att värma upp benen. Att se till att benen är stärkta och redo att stödja kroppens vikt medan hoppning är en viktig del av framgången med AIRobics.
Under träningsperioden för en AIRobics-klass kommer deltagarna att genomföra valfritt antal och kombinationer av aktiviteter. Att hoppa jack och hoppa in i och slå luften är bara några av de övningar som kan utföras. Deltagarna kan också rekommenderas att samarbeta med en granne och kasta en boll fram och tillbaka medan de hoppar.
Nedkylningsfasen av AIRobics gör att kroppen kan varva ner på ett hälsosamt sätt efter intensiteten på huvudpasset. Armhävningar, sit-ups och sidoplankor på studsmattan är vanliga under denna period. Nedkylningen varar i lite mer än tio minuter och uppmuntrar hjärtfrekvensen att sakta återgå till det normala så att deltagarna kan gå in i sin dag förnyad och uppfriskad.
De flesta instruktörer som undervisar i AIRobics-klasser är certifierade i AIRobics-träning. En instruktör kan undervisa klasser med olika svårighetsgrader, från nybörjarinstruktioner till mer avancerade tekniker. Med tanke på övningens höga intensitet, låga effektstil, har den visat sig populär bland människor av olika kroppstyper och träningshistorik.