Höfter är ett frekvent problemområde för många kvinnor som försöker komma i form och gå ner i vikt. Det kan vara svårt att rikta och tona höfter av olika anledningar, men framför allt för att det är en av de vanligaste ställena för extra vikt att lägga sig. För att tona höfter måste du närma dig problemet från två olika vinklar: aerob träning för att gå ner i vikt och styrketräningsövningar för att rikta in höfterna och tona musklerna där.
Aerob träning är det enda riktiga sättet att bränna fett och tona höfter på det sättet. Aerob träning kan bestå av snabba promenader, jogging, simning, cykling eller att använda någon av aerobicsmaskinerna på ett fitnesscenter. Du bör försöka få aerob träning ungefär fem dagar i veckan, i minst 30 minuter per pass. Att få upp pulsen på detta sätt hjälper till att eliminera extra fett som har lagt sig runt höfterna.
Bortsett från grundläggande aeroba övningar som tonar hela kroppen, finns det en populär träningsövning som verkligen kan hjälpa till att tona höfterna, och det här är konditionsträning. Det finns ett antal olika stilar av rockringar designade för vuxna att använda för träning, varav några är viktade för att göra träningen ännu mer utmanande. Hulahoping är en fantastisk aerob träning och kan hjälpa till att stärka magmusklerna, skärpa midjan och stärka höfterna.
Utöver din aeroba rutin finns det några toningsövningar för benen som också kan hjälpa till att tona höfterna. Utfall och knäböj är några av de bästa och mest populära valen för att tona höfterna; dessa kan göras med eller utan handvikter. Vadhöjningar kan också hjälpa till att tona benen. Dessutom kan benhöjningar när du ligger på golvet verkligen rikta in sig på höfterna; prova att göra benhöjningar med framsidan nedåt och sedan göra sidobenshöjningar på omväxlande sidor.
Yoga och pilatesövningar är också bra sätt att tona höfter. Dessa sträcker och stärker musklerna i hela kroppen, och hjälper till att förlänga höftböjarmusklerna, vilket kan förbättra hållningen och minska smärta i nedre delen av ryggen. Även om det kan tyckas svårt att tona höfter, med en kombination av aeroba övningar, styrketräning och stretching, är det fullt möjligt. Kom bara ihåg att värma upp innan du gör någon form av aerob träning eller styrketräning för att förhindra skador.