Bodystep™, ett program designat av Les Mills International Limited, är en modern gruppaerobicsövning där deltagarna ökar sin fysiska kondition till tonerna av livlig musik. Baserat på en enkel princip att kliva upp och ner på en höjdjusterbar plattform, erbjuder Bodystep™ en grundlig konditionsträning, som bygger upp den övergripande konditionen samtidigt som den tonar och konditionerar kroppen på samma gång. Förutom dessa hälsofördelar förbättrar det också deltagarnas koordination och stabilitet.
Det finns i huvudsak sju träningsrörelser i ett typiskt Bodystep™-pass. Innan de ens påbörjar det första draget bör dock deltagarna se till att de har rätt hållning: stå med fötterna huvudbredd isär, magen indragen, bröstet höjt och axlarna sänkta bort från öronen. En bra hållning under hela Bodystep™-klassen är viktig för att dra ut optimala fördelar av denna träning.
Det första draget kallas The Basic Step. Detta steg är grunden för alla Bodystep™-rörelser. Det är också ett drag som deltagarna kan återgå till när de känner sig oförmögna att hänga med resten av gruppen. Grundsteget kräver att deltagarna kliver upp på plattformen, en fot i taget, och sedan ner, vilket genererar en upp-, upp-, ner-, ner-rörelse. Detta steg hjälper till att träna quads och kalvar.
Det andra Bodystep™-draget är The Alternating Pattern. Här rör sig deltagarna från det ena benet till det andra. Varianter av detta drag är den alternativa spetsen, knälyften, sparken och hamstringskuppen. I var och en av dessa varianter kliver deltagarna upp med en fot medan de använder den andra för att utföra övningen, innan de byter ben för att upprepa rörelsen. Till exempel skulle en hel cykel av den alternativa spetsen resultera i en upp-, spets-, ned-, byte av ben, upp, spets, ner-rörelse.
Det tredje draget är The Turn Step. I detta steg står deltagarna på ena sidan av plattformen och kliver upp på den med den närmaste foten först, följt av den andra foten i en annan ände av plattformen. Deltagarna kliver sedan ned med den första foten, följt av den andra. Denna kombination av rörelser genererar automatiskt en sväng i midjan.
Det fjärde Bodystep™-draget är känt som The Squat. Här hoppar deltagarna upp på ena änden av plattformen med en fot medan den andra ligger kvar på golvet och sänker sedan midjan för att uppnå en 90° vinkel vid knäna. De gör detta igen med det andra benet.
Det femte draget kallas Across the Top. Den heter som sådan eftersom deltagarna måste hoppa i sidled från ena sidan, över toppen av plattformen, till den andra sidan, växlande med fötterna varje gång. Detta fysiskt krävande steg hjälper till att tona höfter och lår.
Det sjätte draget är The Speed Step. I detta drag förbättrar deltagarna sin koordination och smidighet genom progressivt snabbare steg upp och ner längs plattformen. Plattformen behöver justeras till en lägre nivå för att träningen ska ha maximal effekt på kroppen.
Det sista Bodystep™-draget är The Down Tap. Till skillnad från de tidigare stegen börjar deltagarna på plattformen och kliver sedan ner till sidorna av plattformen, en fot i taget, och rör vid fotspetsarna mot golvet samtidigt som de håller hälarna upphöjda. När deltagarna går vidare genom detta drag kan de sträcka sina armar upp i luften, en i taget, samtidigt som de kliver ner för plattformen i samma ögonblick.