De främsta fördelarna med kreatin för vegetarianer inkluderar ökad energi och muskelstyrka. Eftersom kreatin är ett näringsämne som finns i köttprodukter har vegetarianer naturligt lägre nivåer i sina muskler. Vegetarianer som är oroliga för att bygga upp och underhålla sin kropps muskelmassa kommer att ha mest nytta av kreatintillskott.
Kreatin finns naturligt i musklerna som djur och människor använder i fysisk aktivitet. Det upptäcktes vara en del av muskelvävnaden i mitten av 1800-talet. Vissa organ, såsom bukspottkörteln, producerar kreatin. Även om det inte konsumeras genom att äta kött, har vegetarianer fortfarande några spår av kreatin i kroppen.
Vitamintillskott som innehåller kreatin för vegetarianer hjälper denna grupp att få tillräckliga nivåer av näringsämnen som icke-vegetarianer vanligtvis inte behöver oroa sig för. Kreatin har visat sig bygga muskelstyrka och täthet hos löpare, kroppsbyggare och andra typer av idrottare. Hos idrottare över 40 år är kreatin mer effektivt för att upprätthålla muskelstyrka än vad det är för att bygga upp ytterligare kroppsvikt.
På grund av deras dieter kan tillskott av kreatin för vegetarianer hjälpa dem att upprätthålla sunda ämnesomsättningshastigheter. Den ökade muskelstyrkan och massan gör att kroppen kan bränna kalorier mer effektivt och minska muskeltröttheten. Fysiska aktiviteter, som löpning och aerobics, kan bli enklare eftersom uthålligheten vanligtvis ökar med kreatinintag.
En annan fördel med kreatin för vegetarianer är förmågan att återhämta sig snabbare från fysisk belastning. Symtom på överansträngning – såsom muskelspasmer, spänningar och till och med mindre skador – kan ta kortare tid att läka när kreatintillskott konsumeras. Muskler kan också prestera bättre under fysisk träning och ansträngande, långvarig aktivitet.
Att ta kreatin för vegetarianer är ett sätt att få fördelarna med köttkonsumtion samtidigt som man följer en önskad livsstil. Köttkonsumtion kan undvikas av vissa för viktminskning, religiös utövning, personliga preferenser, djuraktivism eller av många andra hälsoskäl. Vissa kosttillskottskomplex blandar kreatin med andra näringsämnen som vegetarianer behöver, som vitamin B12, koenzym Q10 och karnitin. Vegetarianer som konsumerar mejeriprodukter såväl som de som avstår från alla animaliska livsmedelskällor behöver dessa näringsämnen.
Kosttillskott som kombinerar flera näringsämnen, inklusive kreatin, kan hjälpa vegetarianer med deras minne och retentionsförmåga. De kan också öka den totala energin och ha en positiv effekt på känslor. Lägre fysisk energi kan leda till känslor av mild depression eller humörighet, en kostbiverkning som många vegetarianer kanske inte är medvetna om.