När du utför pilatesövningar, finns det ett antal positioner som används för att hjälpa till att anpassa kroppen ordentligt för de åtgärder som ska utföras. Dessa positioner handlar mest om kroppens inriktning, inklusive ryggraden, fötterna och vinkeln på höfterna och bålen. Pilatesinstruktörer använder dessa positioner för att hjälpa eleverna till rätt positioner. Att förstå grundläggande pilatespositioner är viktigt när du tränar för att säkerställa att rörelserna inte orsakar onödig belastning eller skada.
Den mest grundläggande pilatespositionen kallas pilateshållningen. Detta innebär att man först pressar ihop benen medan de är raka. Fötterna roteras sedan något utåt. Klackarna ska vara vidrörande vid denna punkt, med tårna vända bort från varandra bara lite.
Många pilatesställningar involverar inriktning av ryggraden. En av dessa kallas C-kurvan. Denna position går ut på att böja bålen så att ryggraden antar formen av bokstaven C. Den krökta positionen används i övningar som hjälper till att utveckla magmusklerna.
En annan pilatesposition som involverar ryggraden kallas den neutrala ryggraden. Detta är den position från vilken de flesta övningar börjar. Konceptet är att anpassa sektionerna av ryggraden som de är naturligt avsedda att vara. En av metoderna för att hitta den neutrala ryggradens position är att luta bäckenet så att de främre benkanterna är i linje. När man står i neutral ryggradsposition verkar kroppen vara uppmärksam med bröstet något ut och buken indragen. Det är viktigt att kunna hitta den neutrala ryggraden eftersom den används ofta.
Den påtryckta ryggradens position används vid arbete på en matta. Det innebär att trycka den nedre delen av ryggraden, kallad ländryggen, nedåt i golvet medan du ligger ner. Även om det området av ryggraden kanske inte faktiskt kan röra mattan, är tanken att använda de muskler som behövs för att flytta just det området.
Två andra pilatespositioner som involverar ryggraden är spinalflexion och spinal extension. Dessa involverar att flytta hela bålen för att ändra ryggradens inriktning. Spinalböjning är när en person böjer sig framåt i midjan. Spinal förlängning är när en person sträcker sig bakåt och böjer ryggen.
Det finns två viktiga pilatespositioner som involverar inriktning av benen. Den första kallas parallellen. Det är där fötter, knän och höfter är i linje. Benen är ihop och tårna är vända framåt.
Bordsskivan är en annan pilatesposition som involverar benen. Från en position att ligga på rygg höjs benen rakt upp, vinkelrätt mot kroppen. Knäna böjs sedan så att de är parallella med golvet medan de är i luften.