Akillessenövningar är rörelser utformade för att stärka hälsenan i hälen. Består av senor i musklerna gastrocnemius, soleus och plantaris i vaden, akilles – den starkaste senan i människokroppen – förankrar dessa muskler till hälbenet, calcaneus. Eftersom denna sena överför krafter som skapas av muskler i vaden över fotleden genom att dra uppåt på hälen, tenderar hälsenans övningar att fokusera på att stärka gastrocnemius och soleus och i mindre grad plantaris. De mest effektiva övningarna är variationer på att peka och böja foten, samt att sträcka ut hälsenan för att göra den starkare.
Vadens stora tvåhövdade muskel som löper från bakom knät till hälbenet, gastrocnemius, är en kraftfull plantarflexor, vilket betyder att den böjer foten nedåt vid fotleden. Under gastrocnemius i vaden finns soleus, en något mindre muskel som också plantarflexar fotleden, särskilt när knäet är böjt. Den tredje muskeln med en gemensam sena i akillesen är plantaris, en relativt liten muskel i benet vars muskelbuk ligger bakom knät och vars sena löper mellan gastrocnemius och soleus till hälen. Eftersom plantarisens verkan är så obetydlig – den anses faktiskt vara en rudimentiell struktur – involverar övningar som stärker akillesen främst gastrocnemius och soleus.
Eftersom sammandragningar av dessa vadmuskler drar uppåt på akillessenan och därigenom svänger foten nedåt som när man pekar mot tån, stärker styrketräning av gastrocnemius och soleus senan proximalt. Alla övningar som involverar plantarflexion kan därför betraktas som hälsenanövningar. Nybörjare och individer som rehabiliterar en hälsenaskada kan dra nytta av enkla sittande övningar. Dessa kan göras när man sitter vid sitt skrivbord på jobbet, och inkluderar grundläggande plantar och dorsalflexion, eller att peka och böja foten upprepade gånger, såväl som mer komplexa fotledsrörelser, som att rita alfabetet med tårna.
Traditionella vadförstärkande rörelser kan också betraktas som övningar för akillessenen. Dessa inkluderar stående och sittande vadhöjningar. Stående vadhöjningar, som arbetar med båda musklerna, innebär att man står på ett steg med den bakre halvan av foten hängande från kanten och reser sig upp på fötterna, följt av att sänka hälarna förbi steget tills en stretch känns innan man upprepar . Dessa kan göras med sin egen kroppsvikt eller på en maskin för extra motstånd. Sittande vadhöjningar, som bättre framhäver soleus, utförs på en maskin med båda knäna pressade mot överhängande dynor för att lyfta och sänka vikten.
Även om akillesen är den mest kraftfulla senan i människokroppen, gör tendensen till täthet i vadmusklerna att den är mottaglig för tårar. Av den anledningen bör sträckningar för vadmusklerna och deras senor inkluderas i en regim av akillessensövningar. För att sträcka ut akillesen rekommenderas en stående vadsträckning, där individen står vänd mot en vägg, planterar båda händerna på väggen i brösthöjd och kliver en fot rakt tillbaka i ett utfall. Om han håller den främre foten planterad och knäet lätt böjt, bör han räta ut det bakre benet och trycka in hälen på den bakre foten i golvet samtidigt som han slänger sin kroppsvikt framåt för att öka sträckningen. Denna sträckning ska hållas utan att studsa i 30 sekunder och upprepas med det bakre knäet lätt böjt och hälen på golvet, som riktar sig mot soleus.