Magnesiumklorid kosttillskott finns i många olika former, inklusive tabletter, flingor och magnesiumkloridolja. När du väljer ett magnesiumkloridtillskott är det viktigt att ta hänsyn till mängden magnesium i tillskottet och formen, eftersom icke-orala tillskott kan förhindra den laxerande effekten som finns när du tar magnesium oralt. Tabletterna kan också ha en magsaftresistent beläggning för att förhindra magbesvär. Hydraterade magnesiumkloridflingor eller magnesiumolja tros öka biotillgängligheten av magnesium i tillskottet och kan tas antingen oralt eller transdermalt.
Kompletterande magnesium är fördelaktigt för kroppen eftersom det är svårt att möta kraven på detta viktiga näringsämne enbart genom matkällor. En vuxen i genomsnittlig storlek behöver ungefär 400 mg magnesium dagligen. När du väljer ett magnesiumtillskott är det viktigt att ta hänsyn till både mängden som finns i tillskottet och hur biotillgängligt det är. Magnesiumklorid är en form av magnesium som utvinns ur havsvatten och är en av de mest biotillgängliga formerna av oorganiskt magnesium, bredvid magnesiumlaktat, en organisk form av magnesium.
Magnesiumtillskott finns i flera olika former. Kroppen använder bäst magnesiumklorid när det är i jonform, vilket innebär att det måste lösas i vatten för att vara tillgängligt för kroppen. Av denna anledning finns magnesiumtillskott ofta tillgängliga som magnesiumolja. Namnet är lite av en felaktig benämning, eftersom magnesium är löst i vatten, inte olja. Den har en fet känsla som ger den dess namn. Magnesiumkloridolja kan gnidas på huden eller sprayas på, vilket gör att den absorberas snabbt och kringgår eventuell matsmältningsbesvär.
Ett annat övervägande när du väljer ett magnesiumkloridtillskott är närvaron av kalcium i tillskottet. Magnesium kan förbättra upptaget av kalcium, men kalcium kan påverka upptaget av magnesium negativt. Detta kan eller kanske inte är ett bekymmer, baserat på personliga mål, särskilt i ljuset av det faktum att magnesiumklorid absorberas bra i kroppen.
Närvaron av en magsaftresistent beläggning på ett oralt magnesiumtillskott kan vara en fördel eller en nackdel. En magsaftresistent beläggning förhindrar magbesvär genom att sakta ner hastigheten med vilken magnesium löses upp i matsmältningskanalen, men det kan minska absorptionshastigheten. Eftersom magnesiumkloridtillskott orsakar mindre magbesvär än andra, mindre absorberbara former av magnesium, som den dåligt absorberade magnesiumoxiden, kanske en magsaftresistent beläggning inte behövs.