Reverse curls är övningar som används för att stärka och tona brachioradialis-musklerna i underarmarna och till viss del biceps. Dessa övningar kan göras i stående eller sittande läge och utförs ofta med hantlar, men kan också utföras korrekt med en skivstång.
För att utföra omvända lockar, står en tränare vanligtvis upprätt medan han håller en hantel i varje hand. Träningsmannens grepp om hantlarna ska ligga överhand och varje arm ska hänga rakt ner. Handflatorna ska vara vända bakåt förbi baksidan av kroppen när han är i startpositionen.
Den första rörelsen av den omvända curlen kräver att tränaren rullar sina hantlar uppåt och mot bröstet. Rörelsen stannar när motionärens armbågar har böjts så mycket de kan och stannar i den positionen i en sekund eller två. För att utföra denna del av träningen korrekt, andas tränaren in medan han böjer hantlarna uppåt. Han arbetar också för att hålla magmusklerna hårt sammandragna och ryggen rak. Tränaren ska inte tillåta sin kropp att svänga när han utför omvända lockar.
Den andra rörelsen av omvända lockar kräver att tränaren sänker hantlarna tillbaka till startpositionen. Han bör andas ut medan han gör det. Det är viktigt att undvika att svänga kroppen även i den här delen av den omvända curlen. Rörelsen för denna övning bör vara gradvis och kontrollerad.
Medan omvända lockar kan utföras med båda armarna i rörelse samtidigt, föredrar vissa människor att varva armarna. När du utför omvända lockar på detta sätt är det viktigt att du tar dig tid att slutföra hela övningen med en arm innan du går vidare till nästa. Att göra det hjälper till att säkerställa att träningen utförs korrekt, minimerar belastningen och förebygger skador.
För att få maximal nytta av omvända lockar måste motionärer vanligtvis genomföra flera set per träningspass. En motionär kan utföra åtta till 16 repetitioner av omvända lockar per set, och slutföra ett till tre set. Om motionären väljer att varva arm, räknar han en repetition efter att han gjort en rörelse på varje arm. Om båda armarna tränas samtidigt, slutförs en repetition när hantlarna har lyfts och sänkts en enda gång.
I allmänhet utförs omvända lockar med medel till tunga vikter. En nybörjare kan börja med en lättare vikt och arbeta upp till tyngre hantlar i tid. Detta kan hjälpa honom att undvika armtrötthet och skada.