Sammansatt träning är en styrketräningsteknik där idrottaren utför flera övningar med mycket lite vila emellan. Ofta kommer övningarna som idrottaren väljer att arbeta med samma muskelgrupp, så att den muskelgruppen får en intensiv och ihållande träning. Sammansatt träning är en effektiv teknik för kroppsbyggare eller andra som försöker maximera muskelmassan som de genererar som ett resultat av sina lyft.
Även om termerna låter liknande, är sammansatt träning inte detsamma som sammansatta lyft. Sammansatta lyft är specifika tyngdlyftningsövningar som kräver flera muskelgrupper för att genomföra lyften. Bänkpress kräver till exempel bröst-, triceps- och axelmusklerna.
Sammansatt träning innebär att idrottaren genomför en övning, som kanske inte är ett sammansatt lyft, och sedan omedelbart går till ett annat lyft. Ibland kombinerar en idrottare som tränar sammansatt träning till och med tre eller fyra övningar för att skapa gigantiska set. Till exempel kan en idrottare börja med en uppsättning pull-ups, sedan gå till pull-downs och sedan flytta till sittande rader, allt utan att ta en paus.
Det finns två primära fördelar med sammansatt träning. För det första, när övningarna fokuserar på samma muskelgrupp, tillåter sammansatt träning idrottaren att rikta in sig på den muskelgruppen från en mängd olika vinklar på en gång. Atleten får ingen vila mellan varje set, så muskelgruppen får ett komplett träningspass innan musklerna får en chans att återhämta sig. Detta intensifierar träningen som muskelgruppen får.
En annan fördel är att idrottaren genomför mer av sitt totala träningspass på kortare tid och med färre toppar i hans eller hennes puls. Om en idrottare skulle utföra varje övning individuellt, med en hel viloperiod mellan varje set, skulle detta resultera i ett mer uthålligt träningspass. Som ett resultat skulle det bränna mycket mer totala kalorier än att utföra alla seten i en gigantisk uppsättning. Av denna anledning är sammansatt träning fördelaktigt för dem som försöker bygga muskelmassa, eftersom det bevarar kalorier som kroppen sedan kan använda för att bygga muskler istället för att bränna dem under träningen.
Det finns också vissa nackdelar med sammansatt träning. För det första, om en idrottare försöker behålla eller till och med gå ner i vikt, är sammansatt träning kontraproduktivt eftersom det minskar längden på träningen. För det andra, eftersom kroppen inte får någon chans att återhämta sig mellan seten, minskar den totala mängden vikt som idrottaren kan lyfta under de senare seten av ett gigantiskt set. Detta minskar styrkan av träningen. Slutligen kan sammansatt träning vara svårt eftersom det ofta kräver flera vikter och maskiner, vilket kan vara ett problem i ett hektiskt gym.