En ministudsmatta är ett utmärkt och mångsidigt träningsredskap som erbjuder en fantastisk aerob träning utan lika stor påverkan på lederna, och hjälper till att involvera alla muskler i kroppen för att hålla balansen. Det finns ett antal olika minitrampolinövningar som kan utföras förutom enkla studsar upp och ner på studsmattan. Hoppning, knähöjningar eller jogging är några av de vanligaste; ministudsmattan kan också användas för hjälp med armhävningar eller till och med crunches. Som med alla träningspass kommer att variera de utförda minitrampolinövningarna göra det både roligare och mer effektivt.
Att studsa upp och ner på studsmattan med en fot eller två fötter är en av de vanligaste minitrampolinövningarna eftersom det är väldigt effektivt. För att göra det svårare kan användare försöka växla fötter eller öka hastigheten för att öka hjärtfrekvensen. Knähöjningar på ministudsmattan är en annan utmärkt övning som hjälper till att träna magen också, och samma saker kan göras för att göra övningen svårare. Att jogga på studsmattan, ibland kallat trogging, är en annan mycket effektiv övning som har mycket lägre påverkan på kroppen än traditionell jogging utomhus eller på ett löpband.
Det är viktigt att få med armarna när man gör minitrampolinövningar också. Att lägga till slag till någon av benövningarna som nämns ovan kan åstadkomma detta; se bara till att inte räta ut armen hela vägen ut när du slår, vilket kan skada eller skada lederna. Håll en lätt böjning i armbågen. Att höja armarna över huvudet, som i jumping jacks, kan också vara ett annat bra alternativ. Det är viktigt att alltid vara försiktig på ministudsmattan, och att använda en stödstång vid hopp eller vridning om det behövs för att förhindra fall.
Även om det kanske inte är lika vanligt så kan ministudsmattan användas till golvövningar också. Vissa människor balanserar på studsmattans ram och använder den för att göra armhävningar, antingen med böjda knän för att underlätta, eller med raka ben. Crunches är en annan typ av oväntat effektiva minitrampolinövningar. Att ligga på studsmattan och försöka lyfta både överkroppen och benen samtidigt kan vara en ganska svår övning, liksom enkla traditionella crunches. ”Ge” av studsmattan kommer att göra crunches svårare.