Kalvträning är en del av de flesta träningsrutiner, och det av goda skäl. Vadmusklerna bidrar till stabilitet och balans, samt smidighet och snabbhet. Att träna vadmusklerna effektivt innebär att välja vadträning som bygger muskler och ökar flexibiliteten, och sådana träningspass kan inkluderas med andra underkroppspass för att bilda en effektiv styrketräningsrutin. De enklaste träningspassen för vaden att utföra är enkla stretching-rutiner, som ökar flexibiliteten, minskar risken för skador och förbättrar blodflödet i underbenen. Stretching rutiner kan göras hemma, på kontoret eller på gymmet och kräver vanligtvis liten eller ingen specialutrustning.
Att stretcha vadmusklerna förbereder dessa muskler för mer ansträngande övningar som kommer. Genom att hålla vadmusklerna smidiga kommer även andra muskler i benet att lossna och bli mer flexibla, vilket i sin tur kan förbättra höftflexibiliteten och corestyrkan. Träningspass för stretching av vaden bör innehålla tåhöjningar, vilket innebär att man placerar fotens tår på en något förhöjd plattform och släpper hälen. Ett annat sätt att sträcka på vaden och hälsenan samtidigt är att ligga på rygg och använda en rem som loopas runt tårna. Man bör höja benet så att det är vinkelrätt mot marken, dra sedan i remmen så att tårna börjar sträcka sig nedåt mot kroppen.
Andra vadträning är avsedda att bygga vadmuskler. Den vanligaste övningen som ingår i muskelbyggande vadträning är vadhöjningen. För att utföra en vadhöjning bör man ta tag i en hantel i varje hand — vikten beror på lyftarens konditionsnivå — och hitta en upphöjd plattform. Man kommer sedan att placera sina tår på den upphöjda plattformen och lyfta hälarna från marken så att tyngden av kroppen ligger på tårna och fotbollen. Lyftaren håller denna position i två sekunder och släpper sedan. Flera upprepningar av denna övning hjälper till att bygga muskler och ton i vaderna.
Ett gym eller fitnesscenter kommer att ha maskiner speciellt utformade för att träna vadmusklerna. Kalvträning som inkluderar användningen av dessa maskiner hjälper till att bygga muskler snabbt. De två mest använda maskinen är den sittande vadhöjningsmaskinen och den stående vadhöjningsmaskinen. Den stående vadhöjningsmaskinen fungerar på ungefär samma sätt som vadhöjningsmaskinen som beskrivs ovan, förutom att användaren inte håller skivstänger i sina händer. Istället vilar ett motståndsok på vardera axeln, vilket ger vikt för vadhöjningen. En sittande vadhöjning fungerar på liknande sätt, förutom att användaren sitter och oket vilar på toppen av knäna.