En avancerad utrustning för magträning, träning och förstärkning, en ab-sele används för en mängd olika träningspass. Dessa lyftselar är ett viktigt verktyg i sexpacks ab-look och kallas ibland även för magband. Att träna magmusklerna kan göras på en mängd olika nivåer, och magövningarna som ges av magselarna är bland de svåraste.
En mängd olika träningsredskap för magen fokuserar på vikten på magen. Maskiner och hantlar tvingar en tränare att använda magen för att lyfta vikt samtidigt som den stabiliserar kroppen. Ab-selar tvingar magmusklerna att stabilisera sig genom att lyfta vikten på resten av kroppen. Ab-selar kan användas på ett hemmagym eller ett gym och kan räknas till olika övningar.
Ab-selar är små ärmar, eller selar, som placeras runt armarna. Dessa ärmar kan hänga från toppen av träningsstället eller pull-up-stången och fästs med krokar upptill. De två ärmarna hänger ner från krokarna med ungefär axelbrett isär. För att börja ett träningspass med magselar, kommer vissa att behöva lägga ett steg under lyftselarna för att placera armarna genom dem.
När du står på toppen av steget eller pallen, placera armarna genom magslingarna upp till biceps. Triceps ska vila på botten av selen, medan armarna är böjda uppåt vid armbågen. Händerna kan låsas runt stången eller krokarna på lyftselarna för att upprätthålla balansen. En del kan behöva en person som flyttar steget bort från sina ben så att de kan hänga fritt från lyftselarna utan att fötterna nuddar marken.
När en person är fri att hänga i selarna ska övningarna göras med armbågarna uppdragna till samma höjd som axeln. Detta sätter press på biceps medan du använder kärnan för att stabilisera kroppen. Ett antal olika övningar kan göras från denna position.
En populär magövning är att föra upp benen till en plats som är vinkelrät mot kroppen, eller mot bröstet, i en rörelse som kallas benlyft, som arbetar med de nedre buken. Det är möjligt att lämna benen raka eller böja dem vid knäna. Det går även att sträcka ut benen och svänga dem sida till sida för ett snedpass.