Piriformis syndrom uppstår när sportaktivitet orsakar piriformis muskelspasmer, täthet, irritation på ischiasnerven, ryggsmärta, lårsmärta, skinksmärta, domningar eller stickningar. Det finns piriformisövningar som kan göras för att motverka de smärtor som följer med piriformis syndrom. Till exempel kan piriformis long sit, det sträckta IT-bandet och liggande höftrotationsövningar, stretchövningar för höfter och knä, och stretch piriformis och liggande cross leg-övningar alla vara användbara övningar för piriformis syndrom.
Piriformis long sit innebär att sitta med höger knä i böjd position med höger fotled placerad på utsidan av vänster ben. Ta tag i knät samtidigt som du drar låret över bröstet mot vänster axel. Upprepa samma process med vänster ben. Gör en uppsättning med tio repetitioner helst två gånger per dag.
Det finns det sträckta IT-bandet och liggande höftrotationsövning som går ut på att ligga på rygg med böjda knän. Lyft höger ben och lägg det över vänster knä. Använd höger ben och dra ner vänster ben. Gör samma sak med det andra benet och håll i tio sekunder. Gör helst ett set med tio repetitioner två gånger per dag.
Stretchhöft- och knäövningen går ut på att ligga på rygg med böjda knän och sedan flytta vänster fotled och lägga den över höger knä. Lyft sedan höger knä mot bröstet och känn en mjuk sträckning. Håll i tio sekunder och gör sedan samma rörelse med det andra benet. Gör helst ett set med tio repetitioner två gånger per dag.
Stretch piriformis och liggande korsbensövningar innebär att du ligger på rygg med höger knä böjt och höger fotled korsar vänster ben. Lägg sedan höger hand på höften, ta tag i knäet och dra sedan låret inåt och försök samtidigt flytta det högra knäet i riktning inåt. Det ska finnas en sträckfilt på höger sida av rumpan. Håll i tio sekunder och upprepa denna process med det andra benet. Gör tio repetitioner två gånger om dagen.
Ovanstående piriformis syndrom övningar är inte de enda övningarna som kan göras. Till exempel finns det ytterligare piriformis syndrom övningar som involverar användning av ett elastiskt band. Patienter bör tala med sin läkare innan de försöker övningar med piriformis syndrom eller någon annan. Ovanstående övningar är dock bekväma att göra och kan göras när som helst utan någon form av resår eller annan utrustning.