Latissimus dorsi, även känd som lats, är de stora mellersta ryggmusklerna som ligger under skulderbladen. Dessa muskler ger idrottaren en utökad v-form när den tränas på rätt sätt. Det finns flera tyngdlyftningsövningar som är designade för att bygga stora lats. Dessa inkluderar sittande rader, kabel lat pull downs och förlängda arm pull-ups.
Att bygga stora lats kräver ett strukturerat träningsprogram med rätt kost och näring. En kroppsbyggare äter vanligtvis en välbalanserad kost med protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Denna diet innehåller vanligtvis mat med låg fetthalt och innehåller mer bra proteiner. Att äta en välbalanserad, kaloririk kost är avgörande för att få muskelmassa.
Många kroppsbyggare använder proteintillskott för att hjälpa till med viktökning. Att bygga stora lats kräver timmar av engagemang och beslutsamhet med både kost och träning. Proteintillskott kan läggas till en daglig kost för att öka muskelmassan. Studier har visat att träning tre till fem dagar i veckan med rätt kost kan ge betydande muskelökningar.
Cable lat pull downs är en av de bästa övningarna för att bygga stora lats. Denna övning utförs i upprätt sittande läge, med tyngdlyftaren som drar stången mot sitt övre bröstområde. Detta ser ut som en pull-up men kroppsbyggaren sitter kvar med benstöd som stödjer underkroppen. Kabel lat neddragningar stärker området låg till mitt bak, vilket ger kroppsbyggaren en större fyllig rygg.
Pull-ups har använts i årtionden för att stärka biceps, triceps, deltoider och lats. Denna sammansatta träningsrörelse kan ge stora lats när den utförs korrekt. Det bästa pull-up-programmet bör inkludera tre set om 20. Med tiden kan kroppsbyggaren öka antalet set till tre set om 50. Viktbälten kan också läggas till ett pull-up-program, vilket hjälper till att öka motståndet.
Hanteltröjor är en bra sammansatt övning som hjälper till att utveckla latmusklerna. Denna övning utförs genom att lyfta en hantel bakom ryggen och sträcka ut armarna över huvudet. Hantelrader fokuserar på triceps-, biceps- och latmusklerna. Detta är vanligtvis en bra avslutande övning för nedre delen av ryggen.
De flesta professionella kroppsbyggare strävar efter att få stora lats. Dessa muskler kräver omfattande träning för att bli professionellt definierade. En professionell kroppsbyggare kan framhäva sina lats med den berömda front lat spread-positionen. Att ha större lats ger atleten en look av fladdermusvingar. Denna V-formade figur får en kroppsbyggare att framstå som större och mer dominant.