Kalcium- och magnesiumtillskott finns i många olika former. De finns vanligtvis som en del av en kombination av vitamin/mineralformel, men kan också hittas i ett specifikt kalcium/magnesiummineraltillskott – ofta med tillsatt vitamin D – eller helt enkelt på egen hand. Mängden kalcium och magnesium varierar beroende på tillskott. Som en allmän regel är det bäst att ta ungefär hälften så mycket magnesium som kalcium, eftersom magnesium behövs för korrekt upptag av kalcium. Kalcium- och magnesiumtillskott formuleras ofta tillsammans, med mindre magnesium än kalcium.
De två primära formerna av kalcium som finns i kosttillskott är kalciumkarbonat och kalciumcitrat, även om kalciumglukonat, kalciumlaktat och kalciumfosfat också kan hittas. Kalciumkarbonat är den billigare formen, men det kanske inte absorberas lika bra som kalciumcitrat. Det rekommenderas att kalciumkarbonat tas med mat för bästa absorption, medan kalciumcitrat kan tas med eller utan mat. Dessutom absorberas kalcium bäst i doser på högst 500 mg. Detta innebär att om 1,000 500 mg tas dagligen ska det delas upp i två doser på XNUMX mg vardera.
Magnesium kan komma i en mängd olika former i kosttillskott; magnesiumcitrat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumkarbonat, magnesiumklorid och magnesiumlaktat är de vanligaste formerna. Dessutom används magnesiumhydroxid ofta i formler för tarmreguljäritet. Många människor får inte de rekommenderade mängderna magnesium från kosten och har därför inte tillräckliga magnesiumnivåer, även om symtom på allvarligare magnesiumbrist inte är vanliga i utvecklade länder. Magnesiumöverdos är sällsynt, vanligen uppstår från överintag av mjölk av magnesium eller Epsom-salter.
Kalcium- och magnesiumtillskott finns som kapslar, pulver, flytande, vätskefyllda mjuka geler, siraper eller tabletter. Dessutom kan mineralerna hittas som ett kelat tillskott. Detta är ett tillskott där kalcium eller magnesium är tätt bundna till en annan molekyl.
Kalcium- och magnesiumtillskott är viktiga eftersom de essentiella mineralerna inte tillverkas av kroppen; de måste fås från kosten. Kalcium finns i många livsmedel, men det behövs i relativt höga mängder. Kalcium lagras främst i skelett och tänder och spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner. Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen. Ungefär hälften finns i ben, och resten finns mestadels inuti celler, med en liten mängd i blodet.