Att bli av med midjeflis är en utmanande strävan. En betydande livsstilsförändring krävs för att förlora fettet, inklusive kostförändringar, kardiovaskulär träning och toningsövningar. Det finns två typer av magfett: visceralt fett och subkutant fett. För att bli av med midjeflis måste du minska båda.
Subkutant fett är ytfettet, vilket leder till uppkomsten av en stor mage eller en slapp mage. Visceralt fett är fettet som omger kroppens vitala organ, såsom bukspottkörteln. Stora mängder visceralt fett kan leda till hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och flera typer av cancer. När du försöker bli av med midjeflis bör du fokusera på att minska storleken på både subkutant och visceralt fett.
En minskning av kaloriintaget genom en förändring i kosten är nödvändigt för att minska midjefliken. Efter att ha beräknat ditt dagliga kaloriintag, skär ner cirka 100 kalorier och fokusera på att äta hälsosammare mat. Människor som försöker bli av med någon form av flab bör undvika ohälsosamma livsmedel som innehåller stora mängder fett eller socker, såsom kolsyrade läsk och processade livsmedel. Ett måttligt intag av livsmedel som nötter, gröna grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter kan hjälpa till att minimera midjans storlek.
Konditionsträning kommer att bränna fett och minska midjan. Förutom kostförändringar ökar cardio förlusten av kalorier i en persons kropp. Dessa övningar inkluderar promenader, simning, löpning och cykling, som tränar alla magmuskler utöver de andra musklerna i kroppen. Experter rekommenderar minst 30 minuters måttlig träning varje dag. Att höja träningens intensitet eller ägna sig åt konditionsträning mer än 30 minuter om dagen kan öka hastigheten med vilken du slappar i midjan.
Även om toningsövningar inte är effektiva för att bli av med midjeflis, förbättrar de styrkan i musklerna och förbättrar din hållning. Övningar riktade mot rygg och mage kommer att förbättra midjeområdet, men att träna några muskler i kroppen kan ge dig ett smalare utseende. Crunches, plankan och saxen riktar sig mot bukområdet. Aktiviteter som yoga eller pilates stärker ”kärnan” i magen. Att engagera de övre och nedre magmusklerna såväl som de sneda kan tona bukområdet.
En betydande livsstilsförändring krävs för att tappa midjeflis. Resultaten kan dock förbättra både ditt utseende och hälsa. Att arbeta för att tappa fettet kan också hjälpa till att förhindra att andra hälsoproblem uppstår i framtiden.