Drop-set är en populär tyngdlyftningsteknik som används av kroppsbyggare för att öka muskelmassan. Processen fungerar genom att man till en början tränar en muskelgrupp med tung vikt till utmattning och sedan fortsätter träningen med lägre vikt utan vila. Drop-set är effektiva för att bygga upp muskelstorlek, ett fenomen som kallas hypertrofi, men fördelen är till stor del kosmetisk och inte särskilt effektiv för styrketräning. För idrottare utanför bodybuildingvärlden görs styrketräning främst för att öka styrka och uthållighet, och en kraftig ökning av muskelmassa kan vara kontraproduktivt. Drop-set är också kända under namn som breakdowns, fallande set, down the rack, run the rack, up the stapel, stripping-teknik, triple-drops, burnouts och strip sets.
För att vara effektiva bör dropset börja med en hög vikt, nära tyngdlyftarens gräns för den muskelgrupp som riktas mot. Samtidigt som tyngdlyftaren är noga med att behålla god form under hela setet, utför tyngdlyftaren övningen tills han eller hon inte kan fortsätta. Vikten minskas sedan snabbt, och övningen fortsätter tills tyngdlyftaren igen inte kan fortsätta. Vikten minskar igen, och tyngdlyftaren gör återigen så många repetitioner som möjligt. Denna process kan upprepas så många gånger som önskas, endast begränsad av tillgången på mindre vikter och tyngdlyftarens uthållighet.
Det är nödvändigt att snabbt byta vikt, så viktmaskiner används ofta för dropset, men med lite planering och kanske lite hjälp kan fria vikter och hantlar också användas. Tränare rekommenderar generellt att viktminskningen för varje set bör vara i intervallet 15 procent till 20 procent i vad som kallas ett tight set. Breda set, de där vikten minskas med 30 procent eller mer, är mycket lättare att utföra men saknar en del av intensiteten i ett tight set. Breda set rekommenderas för övningar av stora muskelgrupper, såsom benpress och knäböj, för vilka kardiovaskulär trötthet sannolikt påverkar prestationsförmågan.
Tyngdlyftare bör se till att undvika överträning med dropset. Det rekommenderas att dropset inte bör utföras mer än en eller två gånger i veckan och bör inte användas för mer än en eller två övningar i något träningspass. När tröttheten sätter in löper kroppsbyggare en större risk att använda felaktig form under en träning, vilket gör skador mer sannolikt. Förutom risken för skador kan överträning faktiskt minska massan genom att överbelasta och skada muskelvävnaden.