Deltamusklerna är axelmusklerna i människokroppen. Dessa muskler är uppdelade i tre grupper, som är de främre, laterala och bakre musklerna. Den främre deltoideus är muskeln som ligger på axelns främre del. Denna muskel används främst av kroppen för att lyfta armarna rakt över huvudet.
Den främre deltoideus är den axelmuskel som får mest uppmärksamhet eftersom den ger axlarna definition. Stora deltoider ger en idrottare utseende av storlek och definition. Det finns flera övningar utformade för att stärka dessa axelmuskler. De flesta axelövningar kan utföras med vikter, kablar eller band.
Rotatorkuffen är den huvudsakliga kontrollenheten för axelområdet. Den består av fyra små muskler och senor, som stödjer deltamusklerna. Rotatorkuffen gör att axeln kan lyftas och förlängas till många besvärliga positioner. Denna led är den mest flexibla leden i människokroppen på grund av den roterande rörelse som den ger axelområdet.
Den främre deltoideus börjar från nyckelbenet och stannar strax under axelområdet. Detta är en solfjäderformad muskel som täcker deltoideushuvudet nära bröstmusklerna. Denna muskel används som en sekundär muskel i många tyngdlyftningsövningar inklusive bänkpress, hammarcurls och marklyft.
Deltoiderna används främst för att lyfta föremål. På grund av deras omfattande användning kräver skador på detta område vanligtvis många månaders sjukgymnastik. Axelmusklerna är fästa vid både biceps och rygg, vilket gör dem till en ganska komplex muskelgrupp.
Revor av en främre deltoideusmuskel kan vara smärtsamt. Plötsliga stötar på grund av fall eller tunga vikter är vanligtvis skyldiga till denna skada. Denna typ av skada kommer att läka med terapeutisk massage och tillräckligt med tid. Omfattande revor kan störa rotatorkuffen, vilket vanligtvis kräver operation.
Det finns många bra stretchövningar utformade speciellt för den främre deltoideus. Dessa övningar håller muskeln lös och smidig, vilket minskar risken för skador. Ett bra stretchprogram kan utföras på några minuter per dag.
Varje gång armarna når bakom ryggen sträcker de ut de främre deltoiderna. Den bästa stretchen för denna muskelgrupp utförs genom att sträcka armarna bakom och åt sidan av kroppen. Detta kan göras i dörröppningar eller genom att sitta i triangulär position med armarna som stödjer överkroppen.